سواء كنت تحاول أن تخسر وزنك مع بروتين إضافي في نظامك الغذائي ، لعلك لاحظت أنك تقوم أيضًا برحلات إضافية إلى الحمام. تفرز بروتينات ثانوية في البول ، وكلما زادت كمية البروتين التي تتناولها ، كلما زاد حاجتك من الجسم ، مما يعني زيادة في التبول. إذا كنت قلقًا بشأن رحلاتك المتعددة إلى الحمام على نظامك الغذائي عالي البروتين ، فاستشر طبيبك.
التمثيل الغذائي للبروتين والتبول
يتكون البروتين الموجود في شريحة اللحم التي تتناولها على نظامك الغذائي عالي البروتين من الأحماض الأمينية ، التي تعد مصدرًا للنيتروجين. يتم استخدام الأحماض الأمينية لصنع البروتينات في جسمك ، بما في ذلك العضلات والهرمونات والأنزيمات والبروتينات المناعية. يتم تحويل النيتروجين من البروتين إلى اليوريا ويطرح في البول. يفرز اليوريا أيضا في البراز ، ودوران خلايا الجلد والعرق. في الأشخاص الأصحاء ، كمية النيتروجين المستهلكة تساوي كمية تفرز. بالنظر إلى أن جسمك يريد الحفاظ على توازن النيتروجين ، كلما زاد البروتين الذي تستهلكه ، كلما زادت كمية اليوريا التي يصنعها جسمك للتخلص من النيتروجين الإضافي ، مما يعني زيادة في التبول.
مقدار البروتين الذي تحتاجه
يحتاج البالغين الأصحاء إلى 0.35 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، وهو ما يعني بالنسبة لمعظم الأشخاص أن البروتين يوفر 10 إلى 15 في المائة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. إذا كنت ترفع أوزانًا لبناء العضلات ، فستحتاج إلى الحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ، من 0.5 إلى 0.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يترجم عادة إلى نسبة مئوية أعلى من السعرات الحرارية من البروتين لأنك تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية عند محاولة بناء العضلات. لذا ، يحتاج الشخص البالغ وزنه 150 رطلًا إلى 53 جرامًا من البروتين لتلبية احتياجات الصيانة ، ومن 75 إلى 120 جرامًا عند محاولة بناء العضلات.
شرب الماء الخاص بك
إذا كنت ترفع كمية البروتين التي تتناولها ، فستحتاج أيضًا إلى زيادة استهلاك الماء لمنع الجفاف. الصيغة العامة للاحتياجات المائية هي 1 لتر لكل 50 رطل من وزن الجسم. عند 150 رطلاً ، ستحتاج لثلاث ليترات أو 12 كوبًا من الماء يوميًا. كما أن ممارسة الرياضة ، والأدوية ، والاحتياجات الصحية ، وغيرها من خيارات النظام الغذائي ، تغير احتياجات المياه. إذا لم تكن متأكدًا من كمية الماء التي تحتاجها في نظامك الغذائي عالي البروتين ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات. للحصول على ما تحتاجه ، اصنع الماء الذي تختاره. أيضا ، حمل زجاجة معك في كل مكان تذهب إليه.
مخاطر الكثير من البروتين
في حين أن البروتين هو عنصر غذائي أساسي ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام قد يكون سيئًا لصحتك. تناول كميات مفرطة من البروتين قد يطغى على الكبد ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الأحماض الأمينية في الدم أو الأمونيا أو مستويات الأنسولين. قد تسبب أيضًا الغثيان أو الإسهال. وفي الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي إلى الموت ، وفقا لمقال نشر في عام 2006 في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي. يعتبر الحصول على أكثر من 35٪ من السعرات الحرارية من البروتين مفرطًا ومحفوفًا بالمخاطر ، وفقًا لمقالات عام 2006. إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا يعني عدم وجود أكثر من 175 جرامًا من البروتين. استشر طبيبك لمساعدتك على تحديد الاحتياجات اليومية للبروتين لمنع الإفراط في تناول الطعام.
