غالبًا ما يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة جزءًا من خطة العلاج للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم قبل أو بالإضافة إلى الأدوية التي يصفها الطبيب. تم إثبات أن التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة تساعد على التحكم في ضغط الدم عند إكمال الأفراد لمدة 30 دقيقة أو أكثر لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. هناك ، مع ذلك ، بعض القيود على ممارسة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تتم الموافقة على جميع برامج التمرين من قبل الطبيب المعالج.
سلامة
يجب أن يحصل الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تصريح من طبيبهم قبل البدء في أي برنامج رياضي. في حين تعتبر ممارسة الرياضة آمنة ومفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم اتباع المبادئ التوجيهية الكثافة التي يقدمها الطبيب لتفادي المضاعفات.
إرشادات ضغط الدم
مع تمرين الشخص ، يزيد ضغط الدم بشكل طبيعي لمواكبة زيادة الأكسجين واحتياجات الجسم من الطاقة. يجب على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر من 180/110 ملم زئبقي عدم ممارسة الرياضة. أولئك الذين تزيد ضغطات الدم لديهم فوق 260/120 مم زئبق أثناء التمارين الهوائية ، يتم تقييدهم أيضًا من ممارسة الرياضة. سبب هذه القيود هو تجنب المزيد من المضاعفات الصحية ، مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو تمدد الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تنجم عن ارتفاع ضغط الدم.
الشروط الطبية الأساسية
إن زيادة تدفق الدم من التمرينات الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالات ، مثل قصور القلب الاحتقاني ومرض السكري ، أثناء التمارين الرياضية ، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية أخرى ، مثل النوبات القلبية والإصابات. يجب مراقبة عدم انتظام ضربات القلب غير المسيطر عليه والذين يعانون من اضطراب نبضات القلب أكثر من 100 نبضة في الدقيقة من قبل الطبيب والتخلي عن التمرين حتى يتم التحكم في هذه الحالات ويوصى بممارسة التمارين الرياضية من قبل الطبيب لتجنب تفاقم هذه الظروف.
تمرين متساوي القياس
وينبغي تجنب ممارسة متساوي القياس ، التي تعرف بأنها ممارسة تنطوي على التغلب على قوة غير المنقولة والتي عقدت في وضع ثابت لفترة محددة من الزمن ، في تلك مع ارتفاع ضغط الدم. أمثلة للتمارين الرياضية متساوي القياس تشمل حمل الوزن بشكل مستقيم أمامك أو محاولة لرفع الأشياء غير المنقولة. إذا كانت هناك حاجة إلى ممارسة القياس ، مثل خلال التمارين الأساسية ، تأكد من التنفس خلال التمرين. هذه لا ينبغي أن يتم دون موافقة من الطبيب المعالج.
