تم تصميم P90X من قبل خبير اللياقة البدنية توني هورتون ، وهو برنامج تم تصميمه لبناء أجسام قوية نحيلة. يتضمن برنامج الـ12 يومًا DVD-12 تدريبات القلب والأوعية الدموية ، تدريب القوة ، العمل الأساسي والبطن ، والمرونة. يأتي البرنامج مع ثلاثة جداول اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية: الكلاسيكية مع التركيز على بناء العضلات. العجاف ، الذي لديه المزيد من أمراض القلب ؛ والمضاعفات ، للمدربين المتقدمين الذين يريدون القيام بتمرينين في اليوم. يتضمن P90X ثلاثة أقراص DVD مصممة خصيصًا لحرق السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، فإن التدريبات قوة التدريب بناء العضلات ، مما يزيد حرق السعرات الحرارية.
القلب العاشر
تم تصميم Cardio X DVD لحرق السعرات الحرارية والدهون. يقدّم Cardio X مجموعة من التنسيقات من KENPO و core و plyometrics و yoga ، مع الاستفادة من المهارات المكتسبة من أقراص DVD الأخرى. قد يجد الأشخاص الذين لديهم لياقة عالية أن برنامج Cardio X لا يحتوي على كثافة خيارات القلب الأخرى مثل الجري ، إلا أن البرنامج يقدم فوائد أخرى مثل تحسين التوازن. المرونة؛ والساق ، الغلوت والقوة الأساسية.
Plyometrics
يقول هورتون أن plyometrics سوف تساعدك على القفز أعلى وتشغيل أسرع. ويستخدم التدريب القفز لحرق السعرات الحرارية وبناء قوة أقل للجسم. ويضيف البرنامج يقفز والقفزات إلى القرفصاء والطعن ، ويشمل أيضا تحركات جانبية وأمامية وخلفية. تتم معظم التمارين بزيادات تبلغ 30 ثانية تزيد من معدل ضربات القلب إلى أعلى منطقة معدل ضربات القلب ، مما يجعل plyometrics تجريبًا فعالاً للفترات الزمنية.
كينبو العاشر
Kenpo هو فنون الدفاع عن النفس مماثلة ل kickboxing. ويستخدم مجموعة متنوعة من اللكمات والركلات لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين التوازن وتقوية العضلات الأساسية. تقارير هورتون أنه في حين أن التمرين هو شاقة ، فإنه يتحرك ومتعة باستمرار ، مما يجعل الوقت يمر بسرعة. قد لا يجد المدربون المرنون للغاية البرنامج قوياً مثل خيارات القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل الجري ، لكن فوائد التوازن والمرونة تجعل كينبو تجريبًا مفيدًا.
تدريب القوة
يأتي P90X مع سبعة أقراص DVD مصممة لبناء القوة. وباستثناء Core Synergistics ، فإن أقراص DVD هذه لا تزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير ، ولكنها تبني العضلات ، وهو أمر مهم في حرق السعرات الحرارية. زيادة العضلات تسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى أثناء القيام بأنشطة منتظمة.
