ربما كنت ترغب في القسم الأوسط مسطحة ومنغم. للأسف ، بطنك منطقة على جسمك يصعب حرق الدهون بها. زيادة دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية الخطيرة. الطريقة البارزة لتقليل محيط الخصر هي الالتزام بنظام غذائي صارم يحتوي على كميات مغذية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكن تناول بعض الأطعمة يساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة. جسمك يتطلب السعرات الحرارية لتعمل بشكل صحيح. تستمد السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات التي تتناولها. إذا لم تتمكن من التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من خلال كونها نشطة ، يمكن أن تتحول إلى دهون خطرة وتعزز زيادة الوزن. سيتم تخزين الكثير من الدهون في نهاية المطاف في بطنك.
الدهون
الدهون هي أيضا ضرورية لجسمك. الدهون ، التي ترتبط بمواد تسمى الدهون ، هي مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. هناك أحماض دهنية مشبعة وغير مشبعة. الدهون المشبعة سيئة لصحتك لأنها ترتفع مستويات LDL أو أشكال ضارة من الكوليسترول. على العكس من ذلك ، الدهون غير المشبعة هي مفيدة لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول. تناول كميات مفرطة من الدهون المشبعة غير صحي ويمكن أن يزيد حجم بطنك.
أغذية للأكل
يجب الحفاظ على نظام غذائي يركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمغذيات مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه للتخلص من بطنك.
ثمار
الجريب فروت والكمثرى والتفاح هي ثمار يمكن أن تساعدك على تسطيح الجذع الأوسط. الجريب فروت غنية بفيتامين (ج) وأنها يمكن أن تخفض مستويات الانسولين في جسمك. زيادة مستويات الانسولين تجبر الجسم على استيعاب الدهون وتخزينها. والجريب فروت غنية أيضًا بالألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تجعل جسمك يحرق سعرات حرارية إضافية. يستشهد موقع FitnessTipsForLife.com بدراسة لمدة 12 أسبوعًا أجراها باحثون في عيادة Scripps التي وجدت أن المشاركين الذين تناولوا نصف جريب فروت مع كل وجبة قد فقدوا 3.6 ميل في كل وجبة. التفاح والكمثرى من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. ومن ثم ، مطلوب من جسمك حرق السعرات الحرارية لكسر الثمار. فقد اكتشف العاملون في جامعة ولاية ريو دي جانيرو النساء البدينات اللواتي يستهلكن ثلاثة تفاحات أو كمثرى في اليوم يفقدن أكثر من النساء اللواتي لا يتناولن هذه الفاكهة بانتظام.
خضروات
يجب أن يصبح القرنبيط عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي لإزالة الدهون في البطن. يعزّز البروكولي كفاءة عملية الأيض الخاصة بك لأنها مليئة بالكالسيوم وفيتامين ج. إن تناول البروكلي فعّال بشكل خاص لأن الكالسيوم مرتبط بفقدان الوزن ويحفز عملية الأيض الخاصة بك. بينما يساعد فيتامين سي على امتصاص العناصر الكيميائية.
كل الحبوب
دقيق الشوفان هو حبة كاملة تتكون من الكربوهيدرات المغذية والألياف القابلة للذوبان في الدهون التي تحارب مستويات الكوليسترول المرتفعة. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تقلل أيضا من مستويات الأنسولين وتضخم معدل الأيض في الجسم.
