إذا لم تعرض آلة الإهليلجيك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ، استخدم تقديرات حرق السعرات الحرارية للحصول على فكرة عن مدى فعالية تمارينك الإهليليجية. توفر كلية الطب بجامعة هارفارد جدولاً للتمارين المشتركة ، وقد يحرق عدد السعرات الحرارية التي يحضرها أشخاص من مختلف الأوزان. استنادًا إلى المعلومات المقدمة في هذا الجدول ، ستقوم بحرق ما يقرب من 2.16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم خلال 30 دقيقة من الاستخدام العام للجهاز الإهليلجي. على سبيل المثال ، 185 رطل. شخص يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في تجريب بيضاوي الشكلية لمدة 30 دقيقة.
الخطوة 1
استخدم مقياس لتحديد وزنك بالجنيه.
الخطوة 2
اضرب هذا الرقم في 2.16 لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 30 دقيقة من الاستخدام الإهليجي.
الخطوه 3
قم بزيادة مدة التمرين إذا كنت تريد حرق المزيد. على سبيل المثال ، يؤدي زيادة مدة التمرين من 30 إلى 60 دقيقة إلى مضاعفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
نصائح
- لاحظ أن الأرقام المقدمة هي تقديرات تقريبية. قد يحرق سعرات حرارية أقل أو أكثر بناءً على كثافة التمرين. عموما ، أكثر كثافة في ممارسة ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرق. لا تتكئ على المقابض أثناء استخدام الماكينة الإهليليجية. اسمح للجسم السفلي أن يقوم بمعظم العمل لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. قد تتمكن أيضًا من زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين الإهليجي عن طريق زيادة المقاومة على الماكينة.
