إن الصيغة الصحيحة لبناء قلب قوي ليست دائمًا متماثلة لكل شخص. في حين قد ترغب في تدريب عبدومينالز الخاص بك مرتين في اليوم ، كل يوم ، قد لا تعطيك المزيد دائما النتائج التي تبحث عنها. تحتاج عضلات البطن إلى الراحة مثل باقي عضلات جسمك ، لذا تابع بحذر.
Washboard ABS
توجد أربع عضلات حول القسم الأوسط. إن المستقيمة البطنية طويلة ومسطحة وتمتد من القفص الصدري إلى أسفل منتصف البطن إلى الحوض. إذا كان لديك كمية صغيرة من الدهون في الجسم ، فإنك ترى أن RA لديه مظهر لوح غسيل. لديك زوج من obliques: الداخلية والخارجية. توجد الزوائد على جوانب البطن وتساعد في حركات دوارة أو ملتوية. أعمق طبقة من عضلات البطن هي البطنية المستعرضة التي تعمل مثل مشد حول جذعك.
ديلي دزين
وفقا للدكتور بيتر فرانسيس في جامعة ولاية سان دييغو ، ينبغي إجراء تمرينات البطن لمدة خمس دقائق في اليوم. يمارس القلب بشكل أفضل عند استخدام مجموعة متنوعة من الحركات بما في ذلك الجلوس ، الجرش ، الجرش الكرة الاستقرار ، رفع كرسي القبطان والجرش العكسي. كلما تنوعت أكثر على عضلات البطن ، كلما كانت العضلات تستجيب بشكل أفضل.
اثنين-A-يوم
السبب الذي يجعلك قادرًا على ممارسة عضلات البطن على أساس يومي يرجع إلى عدم الوصول إلى التعب العضلي الكامل أبداً. تستخدم حركات البطن وزن جسمك وليس الوزن الثقيل للتدريب. يستخدم القلب لتحريك وزن جسمك طوال اليوم ولا يصل إلى الفشل الكامل عند إجراء تمرينات البطن. لذلك ، لا يتطلب الأمر الكثير من الراحة للإصلاح. يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم إذا شعرت أن العضلات لم تصل إلى الفشل الكامل. أنت تعرف متى يفعلون إذا كنت غير قادر على إجراء تكرار آخر.
خذ استراحة
تنهار أنسجة العضلات البطنية عند تدريبها. تفصل ألياف العضلات التي تتطلب الراحة للإصلاح وإعادة البناء. أهدافك التدريبية مهمة ، لكن إذا رأيت أسلوبك في التمرين يعانى بسبب الألياف الضعيفة ، خذ يوم إجازة من التدريب. ستعود أقوى وقادرة على إكمال الدورة التدريبية الخاصة بك البطن المقبل.
