يمكن تشغيل حرق الدهون والعضلات. تحدد العوامل المختلفة مصدر الوقود الذي يستخدمه جسمك أثناء التشغيل. من الناحية المثالية ، تريد أن يحرق نشاطك البدني الدهون ، ولكن في ظل الظروف القصوى ، قد تصبح الدهون المتوفرة للوقود مستنفدة ، مما يؤدي إلى حرق العضلات للوقود.
وقود لممارسة
يستخدم جسمك مصادر الوقود لممارسة الرياضة في ترتيب معين - الكربوهيدرات الأولى في شكل الجليكوجين ، ثم الدهون. إذا استمر التمرين لفترة طويلة ، يتحول إلى العضلات. قد يحدث هذا حوالي ساعتين أو أكثر في الجري.
تغذية
للمساعدة في دعم الرحلات الطويلة مثل سباقات الماراثون ، هناك حاجة إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. يحافظ على عمل الدماغ وتجنب الكربوهيدرات في العضلات ، وتحسين القدرة على التحمل. قد تساعد زيادة الكربوهيدرات بنسبة 10 إلى 12 غرامًا في اليوم قبل مرور 48 ساعة على السباق في منع الإرهاق. يساعد الترطيب المناسب في وقت مبكر أثناء الجري أيضًا على دعم استخدام الوقود.
