هناك طريقتان معتمدتان للنوم توصي بهما الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري: النوم على جانبك والنوم على ظهرك. إن النوم على معدتك ليس فقط أقل وضع مرغوب فيه للنوم ، ولكنه قد يؤدي إلى تلف العمود الفقري والجهاز العصبي. النوم على ظهرك هو الوضع المفضل لموقف النوم الجيد ، ولكن النوم على جانبك يكون مقبولاً إذا لم يسبب ألم الظهر. على الرغم من أنك تنام ، توصي لك ACA بأن تنام على مرتبة ثابتة ما لم تشعر بأنك أفضل للنوم على فراش أكثر ليونة.
النوم على ظهرك بشكل صحيح
الخطوة 1
نشمر ورقة أو منشفة. اربط الفوطة حول خصرك لتوفير الدعم للعمود الفقري القطني. يسمح دعم أسفل الظهر للعمود الفقري الخاص بك بالاحتفاظ بمحاذاة المحايد والسليم.
الخطوة 2
الاستلقاء على ظهرك على فراش مريح وداعم. ضع وسادة أو مسند صغير تحت ركبتيك. ثني الركبتين قليلاً. استرخ وترك فخذيك وأقدامك تتحول.
الخطوه 3
وضع لفة الحنطة السوداء أو sobakawa تحت رقبتك بدلا من وسادة ، على النحو الموصى به من قبل المعالج Chip Abbadessa من Kaneohe الأسرة بتقويم العمود الفقري في مقال Midweek.com "النوم الموقف". استخدم لفة بنفس سماكة رقبتك.
النوم على جانبك بشكل صحيح
الخطوة 1
الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر. ضع رأسك على وسادة قياسية هي السماكة الصحيحة بحيث يشير وجهك للأمام مباشرة. تجنب وضع وسادة أكثر سمكًا مما يؤدي إلى تدوير عنقك أو وضع وسادة أرفع من وجهك نحو السرير.
الخطوة 2
ثني الركبتين قليلاً وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقرار الحوض. لا تلوي الحوض أو العمود الفقري الخاص بك لن يكون في المحاذاة الصحيحة. حذر كليفلاند كلينيك في مقالها "الموقف من أجل عودة صحية" إلى إبقاء ركبتيك بعيداً عن صدرك وتجنب النوم في وضع الجنين.
الخطوه 3
قم بتبديل الجوانب من وقت لآخر حتى لا تنام دائمًا على جانب واحد أثناء حياتك. النوم على جانب واحد يسبب صدرك وعمودك الفقري ليتحول في نهاية المطاف إلى جانب واحد ، يحذر Abbadessa.
الأشياء ستحتاج
- السرير
- وسادة
- لفة الحنطة السوداء
- منشفة
نصائح
- الوسادات الخاصة مثل الوسائد الرقبة قد تساعدك على النوم مع وضعية أفضل. اسأل مقوم العمود الفقري ما يوصي به. ضع لوحًا تحت مرتبتك إذا كان صندوقك الربيعي لا يقدم دعمًا كافيًا للحفاظ على المرتبة من الترهل. إذا كنت تعانين من ألم في الظهر ، يمكنك محاولة وضع المرتبة على الأرض.
