قد لا تكون حركة الأمعاء "الطبيعية" طبيعية بالنسبة لشخص آخر. بينما تختلف حركة الأمعاء من شخص لآخر ، فإن علامات الإمساك ليست طبيعية. وتشمل هذه صعوبة في تحريك البراز والبراز الصلب أو الجاف. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف البراز لتحريك الأمعاء. أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي مع الكثير من الماء.
الخطوة 1
مزيج بذور الكتان في العصير الطازج أو اللبن. بذور الكتان عالية في الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على امتصاص الماء في الأمعاء ، وتليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء. استخدم بذور الكتان الكاملة وليس بذور الكتان ، والتي لا تستخدم للإمساك. (ref1)
الخطوة 2
أضف الحبوب والبذور إلى نظامك الغذائي. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي ببذور الحلبة والشعير. إضافة بذور الحلبة أو الشعير إلى الحساء والسلطات واليخنة. كل من هذه الأطعمة تحتوي على الألياف التي تساعد الجزء الأكبر وتليين البراز ، لتخفيف الإمساك. (ref1)
الخطوه 3
وجبة خفيفة على البرقوق لتأثير ملين معتدل. تشير دراسة نشرت في "علم الأدوية الدوائي للأدوية" إلى أن تناول 50 جرام من البرقوق (5-6 برقوق) يمنحك 6 غرامات من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تخفيف وتحريك البراز في الأمعاء. الجلد من البرقوق يحتوي أيضا على مادة ملين المنشطة. (ref4)
الخطوة 4
تحريك الألياف سيلليوم بالماء والعصير لجعل مشروب الغنية بالألياف. وفقا لدراسة في "علم الأدوية الدوائي للأدوية" ، يوفر 11 جرام من سيلليوم (ملعقة واحدة) 6 غرامات من الألياف. هذه الألياف تكبر وتستوعب الماء للمساعدة في تخفيف البراز الصلب. (ref4)
نصائح
- أضف الفاكهة إلى حميتك اليومية لتخفيف الإمساك. تحتوي التوت والتفاح والخوخ والمشمش والخوخ على الألياف الضرورية التي يحتاجها جهازك الهضمي. الحفاظ على التقشير كلما أمكن ذلك ؛ الكثير من الألياف في الجلد. يمكنك أيضا إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي مع نخالة القمح ودقيق الشوفان.
تحذيرات
- أكل الخوخ في الاعتدال. كثير جدا يمكن أن يؤدي إلى الإسهال. استشر طبيبك حول الكمية المناسبة من الألياف لتناول الطعام كل يوم. الكثير من الألياف يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ وألم المعدة والغاز والإمساك.
