انحسار خط الشعر هو سبب الكرب للشيخوخة الرجال. في جزء منه بسبب الوراثيات أو نقص التغذية ، فإن خط الشعر المتراجع يستحضر صوراً لأشكال الشعر السيئة وتساقط الشعر. ولكن هناك طرق طبيعية لعكس خط انحسار الشعر من خلال النظام الغذائي. العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية هي المسؤولة عن رأس صحي للشعر ، وإضافة هذه المكونات إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك.
الخطوة 1
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والكبد والتوفو ، يقترح "كتاب الأطباء للعلاجات المنزلية". تناول 2 - 3 حصص يومية من 10 أونصات سوف يوفر لك ما يكفي من الحديد للمساعدة على عكس خط الشعر المتراجع والحفاظ على صحة شعرك.
الخطوة 2
أخفض 3 مليغرامات من البيوتين مرة واحدة يوميا للمساعدة في استعادة نمو الشعر. وفقا ل "كتاب الاطباء من العلاجات المنزلية ،" البيوتين هو مركب فيتامين ب اللازمة لجسمك لمعالجة البروتينات بشكل صحيح. الأطعمة مثل الذرة والشعير والحليب تحتوي أيضا على البيوتين الكافية للجرعة اليومية الموصى بها.
الخطوه 3
أضف كمية كبيرة من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على رطوبة الشعر وكامله. وفقا لحلول عملية تساقط الشعر ، يتكون الشعر من البروتينات ، موضحًا السبب في أن النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري في مكافحة تساقط الشعر. الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفول هي مصادر غذائية مثالية للبروتين.
الخطوة 4
تأكد من حصولك على الكثير من الزنك دون جرعة زائدة. وتشمل المصادر الغذائية للزنك الفواكه والخضروات الطازجة ، ولا سيما الجزر والخضار الورقية الخضراء. الزنك بكميات كبيرة من خلال مكملات سمية ، لذا استشر طبيبك قبل تناول مكملات الزنك لتساقط الشعر.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بالحديد
- المكملات البيوتين
- بروتين
