يمكن لـ Ab Lounge Ultra مساعدتك على تمديد وتخفيف عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى عضلاتك بشكل أكثر فعالية من إجراء الجرش بنفسك. باستخدام Ab Lounge Ultra ، فإنك تتجنب الضغط على عضلات رقبتك وظهرك ، أثناء أداء روتين التمارين في البطن على كرسي. سوف تستفيد صحتك من الحفاظ على تناسب عضلات البطن. استشر طبيبك الأساسي قبل الدخول في روتين تمرين جديد.
الخطوة 1
قف إلى جوار واجهة Ab Lounge Ultra بعيدًا عن الماكينة واقفز فوق البار الذي يربط المقعد بباقي قدميك. اجلس وركز الوركين على المقعد. عُد إلى وضع الاستلقاء ورفع قدميك لوضعهما على مساند القدمين. بعد ذلك ، تصل إلى أعلى لتضع مقابض القبضة فوق رأسك.
الخطوة 2
جولة أسفل ظهرك كما كنت الزفير ، وسحب الجذع في موقف حليقة ، والتعاقد على القيمة المطلقة. وقفة لبضعين نفسا عميقا وعلى الشهيق الثالث يعود إلى نقطة الانطلاق. كرر هذا التسلسل لما مجموعه 12 تجعيد الشعر.
الخطوه 3
تدوير جسمك عن طريق الصيد في ساقيك 45 درجة إلى جانب واحد والحفاظ على كتفيك مواجهة أمامه للعمل على عضلاتك المائلة. كرر نفس الخطوات كما في تجعيد الشعر الأمامي. سيساعد هذا على تشكيل خصرك ويزيد من ثبات العمود الفقري.
الخطوة 4
تصويب الذراعين حتى ينتهي الساعدين وراء الشريط الذي يربط مقابض قبضة. تصويب الساقين ، والراحة في الساق أو الكاحلين على مساند القدم. استعد مع الجذع والساقين بالتوازي مع الأرض وقوس ظهرك. امسك التمدد في وضع مريح لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم اتركه ببطء. تنفس بعمق كما كنت عقد الامتداد.
نصائح
- حاول المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة للإحماء وتمتد دائمًا قبل وبعد ممارسة تمرينك الروتيني مع Ab Lounge Ultra. إن شد عضلاتك سيجعلها أكثر تقبلاً لممارسة التمرين وسيساعد أيضاً في منع الإصابة. نفذ كل تسلسل بوتيرة بطيئة. سماح من ثانية إلى ثانيتين بالذهاب إلى الحركة ، تتوقف بضع ثوان بمجرد وصولك إلى نطاق نهاية الحركة والثواني الأخرى للعودة إلى وضع البداية.
تحذيرات
- يوصي دليل المالك Ab Lounge Ultra بأن يكون لديك ما لا يقل عن 3 أقدام من الخلوص أمام المعدات وخلفها وأن تبقي الأطفال والحيوانات الأليفة بعيدًا عن الماكينة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
