إن عضلاتك المتلألئة - وهي مجموعة مكونة من ثلاثة عضلات تشمل الألوية الفوقية الخاصة بك ، الألوية الصغرى gluteus minimus و gluteus medius - هي بعض أقوى العضلات في جسمك. سواء كنت ترغب في ممارسة تمارينك لتلطيف عضلاتك أو بناء قاع أفضل ، فإن أفضل معدات التمرين توفر مقاومة متزايدة أثناء إجراء تمارين الورك وعمليات الخطف والدوران الخارجي.
تمارين بينت للركبة Gluteus Maximus
تمارين عضلة الركبة هي بعض من أفضل التمارين لبناء العضلات أثناء إجهاد المفاصل. على سبيل المثال ، يتقرف الدمبل ومكعبات الساق على آلة ضغط الساق تعمل عضلات الفك العلوي الخاصة بك كما تدرب عضلات الفخذ والركبة للعمل معا. الوزن الإضافي من الدمبل أو المقاومة على آلة ضغط الساق يزيد من فوائد التمرين لبناء الأنقاص بسرعة. يتم تنفيذ جسر الجرس الحديد أيضا مع ثني ركبتيه ، مستلق على الأرض مع الحديد وضعت على الوركين لمزيد من المقاومة كما يمكنك رفع الوركين في وضع الجسر.
