الأسطوانة الرغوية هي مادة مفيدة إذا كنت تعاني باستمرار من آلام في العضلات. إذا كان لديك عضلات ضيقة في كاحليك ، أو قمت بالالتواء والتواء ، يمكنك استخدام بكرة الرغوة للمساعدة في التعامل مع الألم. تتكلف أسطوانة الرغوة حوالي 20 دولارًا ، وهي متوفرة في معظم متاجر الإمدادات الرياضية ، أو إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن أيضًا العثور عليها هناك. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل المشاركة في أي نشاط قد يؤدي إلى إصابة كاحلك أكثر.
الخطوة 1
قم بمسح المنطقة التي تخطط لاستخدام بكرة الرغوة فيها. تأكد من عدم وجود أي أشياء فضفاضة متواجدة على الأرض ، مما قد يتسبب في انزلاقك وإصابة نفسك. ابق بعيدًا عن المناطق التي تحتوي على أثاث ، حيث لا ترغب في التعرض لشيء أثناء التمدد.
الخطوة 2
اجلس على الأرض واترك الأسطوانة الرغوية بين يديك. افرد الأسطوانة ذهابًا وإيابًا على الكاحل. اسمح بأكبر قدر من وزن جسمك للضغط على الأسطوانة وأنت مرتاح. بدون وزن كاف على الكاحلين ، لن تهدأ العضلات.
الخطوه 3
ضع وزنك مرة أخرى على يديك واسحب بكرة الرغوة نحوك. قم بإجراء ما لا يقل عن 10 إلى 15 تكرار على كل كاحل مع بكرة الرغوة للحصول على الراحة.
الأشياء ستحتاج
- ثصلقثصل
- اسطوانة رغوة
نصائح
- من المستحسن عدم استخدام الكثير من الضغط على عضلاتك باستخدام الأسطوانة الرغوية في المرة الأولى التي تستخدمها فيه. إذا لم تكن متأكداً من مقدار الضغط الذي تستطيع تحمله ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك أو كدماتك ، مما يؤدي إلى ألم في العضلات.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في كاحليك ، فمن الجيد أن تقوم بفحصه من قبل الطبيب أولاً لأنك ربما تكون قد مزقت عضلة أو رباطًا ، وتستمر في التمرين في هذه الحالة ، فذلك سيزيد الألم سوءًا.
