يمكن أن تحدث إصابات من ممارسة على الفور أو ببطء. ليس عليك أن تصاب بأذى مفاجئ في تمزق الكفة المدورة. يمكنك تدريجيا تطوير تمزق الكفة المدورة نتيجة للإفراط في الاستخدام أو البلى. الكفة المديرة الخاصة بك عبارة عن مجموعة من أربعة عضلات صغيرة: فوق الشوكة ، تحت الشوكة ، تيريس طفيفة و اكتسابها. تشكل هذه العضلات معاً "صفعة" ترفع وتدور وتثبت كتفك وتثبت عضد جسدك في مكانه في وجه المقبس.
الحركة العامة المتكررة
الحركات العلوية المتكررة في الرياضة مثل البيسبول والتنس يمكن أن تضعك في خطر متزايد لإصابات صفعة المدورة المفرطة. قد يؤدي الوصول إلى الحمل المتكرر إلى حدوث مشكلات في الكفة المدورة بمرور الوقت. يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر إلى الكفة المدورة التهاب أوتار الكفة المدورة أو متلازمة الاصطدام ، وكلاهما سيؤدي إلى جنبك من الأنشطة المفضلة لديك حتى يشفى الكتف.
غير صحيح مقعد الصحافة
إن تخفيض القضيب بعيدًا جدًا عن الضغط على المقعد يضع كتفيك في وضع غير مستقر ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الكتف بأكمله. يمكن أن تحدث إصابات الكفة المدورة أيضًا كنتيجة ثانوية لإصابات الكتف الأخرى ، مثل الخلع. عالج هذه المشكلة من خلال الحفاظ على الوزن تحت السيطرة في جميع الأوقات حتى لا تقللها عن طريق الخطأ.
غير لائق الصدر يطير
سواء كنت تقوم بذباب دمبل على ذراعك أثناء الاستلقاء على مقعد أو استخدام آلة pec deck ، فإن خفض الوزن يضع وضعك في أقصى وضع في أضعف موضع ممكن: يتم تدويره خارجياً وإخراجه بشكل عابر. كما هو الحال في المكبس ، قم بتقليل المخاطر عن طريق حصر نفسك في نطاق ثابت ومستقر من الألم ، ولا تدع مرفقيك يذهبون إلى الخلف أو أسفل من كتفيك.
تدريبات فوق الرأس
جلب التدريبات فوق الظهر خلف الرقبة ، بما في ذلك مكابس خلف الرقبة ، والانسحاب من وراء الرقبة أو السحب ، يضع كتفك في وضع ضعيف ، خارجيا مرة أخرى. اجعل هذه التمارين آمنة من خلال إحضار الشريط لأسفل أمام رقبتك بدلاً من خلفه.
وضع سيء
يزيد الارتطام للأمام من خطر إصابة العضلات أو الأوتار بالضغط على عظام الكتف. إن الحفاظ على الوضعية المناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية - والتي لا تتضمن التهدل للأمام على درج السلالم ، والجلوس بشكل مستقيم مع الصدر والصدر وكتف الكتف للخلف وللأسفل ، لرفع الأثقال - يساعد على تقليل خطر حدوث ذلك.
