كمعادن صغيرة ، الحديد هو عنصر غذائي تحتاجه بكميات صغيرة. هذه المادة الأساسية هي أحد مكونات الإنزيمات والبروتينات. كما يسيطر الحديد على نمو الخلايا ويجعل من الممكن لخلايا الدم الحمراء نقل الأوكسجين إلى كل منطقة في جسمك. يسهل فيتامين دي امتصاص الكالسيوم لتشكيل عظام قوية ويدعم نظام المناعة لديك. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن مكملات الحديد تسبب نقص فيتامين (د) ، على الرغم من أن مستويات الحديد قد تتأثر بفيتامين د.
تفاعل الحديد وفيتامين د
على الرغم من أن أقراص الحديد لا تستنفد كمية الفيتامين D لديك ، فقد يحدث العكس. وفقاً لخدمات خدمات الشعر الوطنية ، يمكن أن يؤدي الفيتامين D المفرط أو المكملات المطولة إلى إعاقة امتصاص الحديد. إذا كان يجب تناول كل من المعدن والفيتامين لفترة طويلة ، ناقش مع طبيبك أفضل طريقة عمل. قد تحتاج إلى طلب فحوص الدم بانتظام لمراقبة وجود علامات على فقر الدم.
مصادر طبيعية
قد تكون قادرا على تجنب التفاعلات بين الحديد وفيتامين (د) إذا كان يمكنك الحصول على المدخول اليومي الموصى به لهذه المواد الغذائية من المصادر الطبيعية. الحديد موجود في اللحوم الحمراء والمحار والبقوليات والخضر. فيتامين (د) متاح من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والسردين ، وصفار البيض. كذلك تقوم الألبان التجارية في الولايات المتحدة بتحصين حليبها بفيتامين دي. ولكن أبسط طريقة للحصول على المغذيات هي عن طريق تعريض بشرتك للشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، وهو ما يحفز الجسم على تصنيع فيتامين د. إذا أوصى طبيبك باستخدام مكملات الحديد أو الفيتامين D ، فلا تحل محل الجرعة بمصدر طبيعي دون مناقشة الأمر معها أولاً. إذا كنت تعاني من نقص بسبب حالة طبية تحافظ على جسمك من استخراج المواد الغذائية من ما تأكله ، فقد يكون تناول المكملات الغذائية هو أفضل خيار لك للبقاء بصحة جيدة.
أوصت الحديد المدخول
يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بتناول كميات يومية من الحديد على أساس العمر والجنس. في عمر 19 سنة ، يحتاج الرجل إلى 8 ملغ بينما تحتاج المرأة إلى 18 ملليغرام من الحديد. ينخفض مدخولها الموصى به إلى 8 مليغرامات عندما تتحول إلى 51. لا تتعدى هذه القيم اليومية دون توصية طبيبك والإشراف حيث أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون قاتلاً. اسأل الطبيب قبل إعطاء مكملات الحديد للطفل أو المراهق لضمان حصوله على جرعة آمنة.
أوصى تناول فيتامين د
يوصي مجلس الأغذية والتغذية التابع لمعهد الطب بأن يستهلك جميع البالغين ، حتى سن 70 عامًا ، 600 وحدة دولية يوميًا. في عمر 71 سنة أو أكثر ، يحتاج البالغون إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. لا تتعدى هذه القيم ما لم يوصي طبيبك بفوائد أعلى. الإفراط في فيتامين (د) يمكن أن يسبب فقدان العظام وحصى الكلى. بما أن المغذيات تسهل امتصاص الكالسيوم ، فإن الكثير من فيتامين D يزيد أيضًا من مستويات الكالسيوم في جسمك. فائض المعادن يمكن أن تتبلور وتصلب قلبك.
