بمجرد بلوغك سن 45 ، قد تجد أنك لا تستطيع العمل بشدّة التي اعتدت عليها. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الإضافات المتوفرة التي يمكن أن توفر لك الدفعة التي تحتاجها لتشعر وكأنك في المركز 20 مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية.
العلاج بالهرمونات البديلة
اسأل طبيبك إذا كان العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا جيدًا بالنسبة لك. يجد العديد من الرجال في الأربعينات من العمر أن انخفاض مستويات الهرمون يؤثر ليس فقط على التدريبات ولكن على جوانب الحياة الأخرى. العلاج ببدائل التستوستيرون هو وسيلة فعالة لاستعادة الشباب والحيوية التي كنت في عداد المفقودين. كعامل المنشطة ، سوف تزيد هرمون التستوستيرون مستويات الطاقة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك نتائج بناء العضلات الخاصة بك. وقد أظهرت الدراسات أن العلاج باستبدال التستوستيرون يزيد من القوة والقدرة على التحمل العضلي ، بالإضافة إلى تحسين تكوين الجسم.
أكسيد النيتريك
يتم تصميم مكملات أكسيد النيتريك بشكل عام ليتم أخذها قبل 20 إلى 30 دقيقة من التمرين ، وغالبًا ما تأتي في شكل مسحوق ليتم مزجه مع الماء أو العصير. أكسيد النيتريك هو مركب جسم طبيعي يعمل كمنظم لمختلف جوانب نظام القلب والأوعية الدموية. عندما تؤخذ بشكل تكميلي ، يخلق أكسيد النيتريك بشكل موثوق تأثيرًا يسمى توسع الأوعية ، أو توسع الأوعية الدموية. هذا يسمح لكمية أكبر من الدم المؤكسج للوصول إلى العضلات ، وزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل.
الكرياتين
مكملات الكرياتين مصممة لتؤخذ أثناء التمرين ، وتأتي إما في شكل مسحوق أو كبسولة. الكرياتين هو مركب حمضي موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. دوره الأساسي هو تسهيل توصيل الطاقة اللاهوائية إلى العضلات. بالارتباط بجزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، ينقل الكرياتين هذه الجزيئات إلى خلايا العضلات ، مما يوفر لها الطاقة ويسببها في الانتفاخ بالماء. هذا يسمح لزيادة حجم العضلات وقوتها. وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، تؤدي مكملات الكرياتين العادية إلى زيادة الحجم والقوة بمرور الوقت.
بروتين
ينبغي أن تؤخذ بروتينات بعد التمرين. أنها تأتي في شكل مسحوق ليتم مزجه مع الماء أو العصير أو الحليب. تأتي مكملات البروتين في عدة أصناف ، وقد يكون بروتين مصل اللبن هو الأكثر فاعلية. يحتوي بروتين مصل الحليب على صورة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يعني أنه يمكن أن يوفر اللبنات اللازمة لإنشاء أنسجة عضلية جديدة. وجدت دراسة نشرت في "مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن مكملات منتظمة مع بروتين مصل اللبن خلق زيادة في حجم العضلات وقوتها.
