تمارين فروة الرأس للحد من تساقط الشعر توفر طرق طبيعية وشاملة لتحسين صحة شعرك مع تشجيع نمو الشعر. التمارين لا تتطلب معدات باهظة الثمن أو زيارات الطبيب. تتراوح التمارين من تحفيز فروة الرأس بأكملها بحركة واحدة للتركيز على الأقسام الفردية في وقت واحد. يمكن أن يساعدك إجراء التمارين اليومية على الحصول على الرأس الذي يبدو بصحة جيدة.
فروة الرأس الاسترخاء
يمكن أن تساعد تمارين فروة الرأس على تقليل تساقط الشعر عن طريق استرخاء فروة رأسك. تمارين تمارين فروة الرأس ناجحة جدا في تخفيف فروة الرأس ، يوصى بها في تحضير جراحة زرع الشعر. هل تمارس الرخانة في أي وقت تشعر فيه بالقلق إزاء تساقط الشعر. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. ارفع ذراعيك أثناء فتح يديك. ضع يديك على مؤخرة فروة رأسك. قفل أصابعك معا ، وفقا ل Hassong وونغ ، خبراء زراعة الشعر. لا تلمس الإبهامين معًا. ابدأ ببطء بتحريك فروة رأسك لأعلى ولأسفل. لا تحرك أصابعك. استمر في تحريك فروة رأسك 20 مرة. أزل يديك. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين 10 مرات.
مناورة فروة الرأس الجانبية
استرخى فروة رأسك من خلال ممارسة تمرين جانبي لفروة الرأس ، وفقا لـ Hassong و Wong. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. ضع يديك على جانبي رأسك. كل نخلة ستكون فوق الأذن الجانبية نفسها. قم بتصويب أصابعك ، لكن لا تضعها معاً. ابدأ ببطء بتحريك فروة رأسك لأعلى ولأسفل. لا تحرك أصابعك. تحرك فروة رأسك لمدة دقيقتين. أزل يديك. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تدليك الرأس
تدليك فروة رأسك يزيد من الدورة الدموية إلى بصيلات شعرك. هذا يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر بينما يحسن صحة شعرك بشكل عام ، وفقا لـ Holistic Online. قم بتدليك الرأس ، تقنية إندونيسية. الوقوف منتصبا مع قدميك الكتف عرض بعيدا. الحفاظ على استرخاء التنفس طوال هذا التمرين. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم الخاص بك عن طريق الانحناء في وسطه. دع عمودك الفقري ينحني أو انحنى. ثني حتى رأسك هو أقل بقليل من مستوى الخصر. حافظ على ساقيك مستقيمة. ثني أصابعك إلى المفصل الثاني. ضع مفصل السبابة على فروة رأسك. ابدأ في النقر برفق على فروة رأسك باستخدام مفصلتك. استخدام المفاصل الأخرى لمجموعة متنوعة ، إذا رغبت في ذلك. قم بتغطية فروة رأسك بالكامل ، بما في ذلك الجزء الأمامي والخلفي والجانبي ومنطقة الفص. اضغط على منطقة الشعر. أداء تدليك برجمة لمدة 30 ثانية. وقف وإرجاع جسمك إلى موقف الدائمة. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر تمرين تدليك فروة الرأس أثناء الوقوف.
تدليك دائري
تقليل تساقط الشعر عن طريق إجراء تمرينات دائرية. الوقوف منتصبا مع قدميك الكتف عرض بعيدا. ضع قطرتين من فيتامين E أو زيت إكليل الجبل على فروة رأسك ، إذا كنت ترغب في ذلك. استخدم أطراف أصابعك لبدء تدليك فروة الرأس بلطف. ابدأ على الجانب الأيمن من فروة رأسك. اعمل أجزاء صغيرة من فروة رأسك في وقت واحد. استخدم حركات دائرية. استخدم حركات عقارب الساعة للثلاث دقائق الأولى. عكس الاتجاه باستخدام حركات دائرية عكس عقارب الساعة للدقيقتين التاليتين. تأكد من تدليك منطقة فروة رأسك بالكامل حتى خط الشعر. لا تستخدم أظافرك لأن هذا سيضر فروة رأسك. تدليك فروة رأسك لمدة خمس دقائق يوميا.
