يمكن لمفاصلك أن تثير ضجيجًا مزعجًا في أسوأ الأوقات ، كما هو الحال عندما تحاول القيام بشيء جيد لجسمك من خلال التمرين. لكن لا تدعها تعرقلك. ما لم تشعر بألم أو تلاحظ تورمًا في مفصل المرفق ، فمن غير المحتمل أن يسبب القليل من البوب أثناء عمليات الضغط. يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان عن طريق الاحماء بشكل صحيح وتمتد.
لماذا المفاصل 'بوب'
المفاصل البوب لمجموعة متنوعة من الأسباب. الصوت الذي تصنعه مفاصلك عندما تنكسر هو بسبب الغازات في السائل الزليلي الذي يزيت مفاصلك الهاربة من الكبسولة المشتركة. عندما تكبر ، قد تفقد بعض الغضروف الذي يغطي العظام. يمكن أن تتسبب أسطح العظم الخشنة بالفرك معًا في حدوث تشقق أو ظهور أصوات ضوضاء. عند القيام بتمارين متكررة مثل عمليات الضغط ، فإن السبب الأكثر احتمالا لصوت فرقعة هو وجود عضلات ضيقة تمس فوق العظم ، أو أوتار تحك فوق العظم.
إن مفصل المرفق الذي يظهر أثناء عمليات الضغط هو أمر شائع وطبيعي ولا يعد شيئًا يدعو للقلق. إذا كان هناك ألم أو تورم أو كلاهما ، فهذه علامة على أن لديك إصابة. في هذه الحالة ، يجب عليك التوقف عن القيام بعمليات الضغط واستشارة الطبيب.
أوقف البوب
إذا لم يكن هناك ألم أو انتفاخ ولكن الموهنة مزعجة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعد في وقف أو تقويض الصوت المتلألئ.
الاحماء بشكل صحيح: الاحماء يحضر العضلات للنشاط. يمكن أن يساعد على تخفيف ضيق العضلات والأوتار حول المرفق الذي قد يفرك على العظام ويتسبب في الضوضاء فرقعة. ركض على الركض أو قم ببعض مقابس القفز في مكان لبضع دقائق قبل القيام بالضغط. بمجرد كسر عرق خفيف ، يكون جسمك جاهزًا لمزيد من النشاط المكثف.
تمديد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك قبل القيام عمليات الضغط. الصورة الائتمان: dangrytsku / iStock / Getty Images تمتد: بعد الإحماء ، اعمل بعض الامتدادات اللطيفة على ذراعيك ، خاصةً العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين ، لإطالة العضلات التي ترتبط بكوعك. يمكنك القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس خلف الرأس ، ورفع الذراع عبر الجسم لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ، أو وضع كفك على الحائط وتحويل جسمك بعيدا عن الجدار لاستهداف العضلة ذات الرأسين.
موقف التحول: في بعض الحالات ، قد يؤدي التغيير والتبديل في وضع التغيير قليلاً إلى إيقاف عملية الطرح. جرّب تحريك مرفقيك إلى الداخل أو الخارج قليلاً فقط لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تتبع العضلات والأوتار فوق العظم. في بعض الأحيان ، قد يحدث تغيير بسيط واحد في وضع جسمك فرقًا كبيرًا.
