يمكن أن يحدث احتشاء عضلة القلب ، المعروف باسم نوبة قلبية ، في أي لحظة. تحدث هذه الحالات عندما يؤدي عدم كفاية تدفق الدم أو نقص الأكسجين إلى تلف عضلة القلب. كما يلعب النظام الغذائي دورا هاما في الحد من خطر احتشاء عضلة القلب. إذا كنت في خطر أو تعرضت بالفعل لنوبة قلبية ، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة.
عوامل الخطر
ضغط الدم الصورة الائتمان: kedofoto / iStock / Getty Images بعض عوامل الخطر لاحتشاء عضلة القلب لا يمكن تغييرها ؛ وتشمل هذه التاريخ الشخصي أو العائلي لأمراض القلب والعرق والعمر. ومع ذلك ، فإن العديد من عوامل الخطر قابلة للتعديل ، وإجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وتشمل عوامل الخطر التي لديك السيطرة على دخان التبغ ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم النشاط البدني ، والسمنة ، والسكري. إن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على عوامل الخطر ، ويمكن أن يقلل من نسبة الكولسترول وضغط الدم ، ويمكن أن يساعدك في تحقيق الوزن الطبيعي.
ذا داش دايت
الخضروات الطازجة الصورة: إيلينا إليسيفا / iStock / Getty Images يشير المصطلح DASH إلى النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. ويعتبر هذا النظام الغذائي صحي القلب ، لأنه يتبع المبادئ التوجيهية للحد من الدهون المشبعة والكولسترول والصوديوم. عند مقارنته بخطة الأكل النموذجية في الولايات المتحدة ، فإن حمية DASH قد قللت من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 18 بالمائة. قد يستغرق الأمر بعض التخطيط ، ولكن النظام الغذائي DASH ليس من الصعب اتباعه.
للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يُنصح بتناول 6 إلى 8 حصص من الحبوب. أربع إلى خمس حصص من كوب واحد من الخضروات ؛ أربع إلى خمس حصص من كوب واحد من الفاكهة ؛ 2 - 3 حصص من 8 أونصات من منتجات الألبان أو الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ وستة وجبات 1 أونصة من اللحم الدهن والدواجن والأسماك يوميا. كما توصي حمية داش بأن يكون لديك أربع إلى خمس حصص من المكسرات والبذور والبقوليات كل أسبوع. الحد من الدهون والزيوت الخاصة بك إلى 2-3 حصص في اليوم ولديها خمس حصص أو أقل من السكريات المضافة في الأسبوع. بالإضافة إلى خطة الوجبات هذه ، من المهم الحد من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليغرام ، وإفراز الكوليسترول إلى 150 ملليغرام وتقليل استهلاك الدهون المشبعة إلى 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
النظام الغذائي للبحر المتوسط
زيت الزيتون الصورة: ليف فريس لارسن / iStock / Getty Images الحمية المتوسطية المشتركة لها فوائد صحية عديدة للقلب. هذا النظام الغذائي يشجع على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يشجع على استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون ولا يشمل العديد من الدهون المشبعة. يتم استهلاك الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والنبيذ الأحمر كجزء من النظام الغذائي المتوسطي. عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن أحد المخاوف من هذا النظام الغذائي هو أن جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية غالباً ما يكون مشتقًا من الدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة السمنة ، وهو عامل خطر معروف لمرض القلب. تأكد من التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة أي نظام غذائي هو الأفضل بالنسبة لك.
فليستمر في الحركة
استمر في نقل الصور الفوتوغرافية: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images واحد من عوامل الاختطار الأكثر قابلية للتعديل لاحتشاء عضلة القلب هو عدم النشاط البدني. يمكنك تعديل مستوى نشاطك بحيث يمكنك تقليل خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية لمدة ساعتين ونصف على الأقل من التمرينات المعتدلة الكثافة أسبوعياً. يمكن أن يكون هذا هرولًا سريعًا حول الكتلة ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة أو ممارسة رياضة مثل كرة السلة. تذكر أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ...
