يحتاج الأمر إلى الطاقة لتغذية القوالب ، والجزر ، والكروت ، وأن الطاقة يجب أن تأتي من نظام غذائي متوازن ومغذي. على الرغم من أن الاحتياجات من السعرات الحرارية لاعبة جمباز تعتمد على الفرد ، فمن المهم أن تستهلك ما يكفي من الطعام يوميا ليس فقط لمواكبة التدريب الخاص بك ولكن أيضا تجنب المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام ، الخمول أو الضعف. تحدث إلى اختصاصي التغذية الرياضية أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد النظام الغذائي المثالي لتحقيق أعلى أداء رياضي.
انهيار المغذيات الكبيرة
الكربوهيدرات ضرورية لمستوى الطاقة في لاعبة جمباز. يتم تخزين هذه المغذيات الكبيرة في العضلات كما الجليكوجين ، والذي يستخدم للقوة من خلال التدريبات ويجتمع. ويقول دون بيترز مدرب الجمباز إن الكربوهيدرات المعقدة ينبغي أن تشكل 60 في المئة من نظام الجمباز. وفقا للجمباز الولايات المتحدة الأمريكية ، تحتاج الدهون أيضا أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، والدهون الكلية إلى 20 في المئة أو أقل. يجب أن يكون 20 بالمائة من البروتين النهائي الخاص بك هو البروتين ، لأنه يقوم بإصلاح تلف الأنسجة والعضلات الناجمة عن التدريبات.
خطة وجبة محتملة
يقول "بيترز": يجب أن يأكل لاعب الجمباز ثلاث وجبات ووجبة خفيفة في اليوم. ابدأ يومك مع الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة ، أو الخبز مع زبدة الفول السوداني وكوب من عصير البرتقال. تابع مع غداء سندويتش التونة على خبز القمح الكامل ، وأيضا مع الفاكهة ، أو سلطة كبيرة غنية بالخضراوات وسندوتش ديك رومي صغير مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. يمكن أن تتكون وجبة العشاء من الدواجن أو المأكولات البحرية مع البطاطس المخبوزة والخضروات المختلطة والحليب الخالي من الدسم. لا تنسى وجبة خفيفة قبل تجريب الكعك الصغير من النخالة أو اللبن الممزوج بالحبوب.
المكملات
بشكل عام ، يجب على النظام الغذائي المتوازن توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، فإن لاعبة الجمباز الأمريكية السابقة كينيث ن. هاس تشير إلى تناول مكملات غذائية عالية الجودة من الفيتامينات والمعادن يومياً لضمان الحصول على ما تحتاج إليه ، بالإضافة إلى كبسولتين من زيت السمك لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه يوصي بأخذ كبسولة الإنزيم البروتيني يومياً لتقليل الالتهاب الناجم عن التدريبات.
ابق مرنًا
المرونة ليست فقط مطلوبة على الأرض لاعبة جمباز. وفقا للولايات المتحدة الأمريكية الجمباز ، يجب أن النظام الغذائي الخاص بك تختلف على أساس وتيرة التدريب وكثافة ومدته. قد تحتاج إلى المزيد من الطعام خلال فترات التدريب المكثفة ، ولكنك تحتاج إلى التراجع خلال أوقات الراحة لتجنب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستمع لاعبو الجمباز الصغار إلى أجسادهم وضبط عادات الأكل لاستيعاب طفرات النمو.
