القدرة على تحديد نجاحك في فقدان الوزن هو عامل مهم في الحفاظ على قوة الدفع الخاصة بك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أحيانًا إيجاد طريقة ملموسة لقياس نجاحك. تعتبر قياسات محيط الجسم والقياسات التي تظهر على الجلد هي طرق بسيطة لقياس مدى التقدم الذي أحرزته.
إنشاء خط الأساس
عند البدء في برنامج لإنقاص الوزن ، من المهم تسجيل قياسات جسمك منذ البداية. هذه القياسات بمثابة خط الأساس الخاص بك وتوفر لك نقطة انطلاق للمقارنة مع القياسات اللاحقة. بدون تسجيل هذه المعلومات ، من الصعب تحديد مدى بعدك.
قياسات محيط
من الأفضل إجراء قياسات محيط الجسم باستخدام مجموعة إضافية من الأيدي. هذا يضمن قياسات دقيقة. قياسات قياسية للأذرع والرقبة والصدر / الصدر والخصر والوركين والفخذين. للحصول على ذراعيك ، قم بقياس في مركز العضلة ذات الرأسين العضلية ، والتي هي بشكل عام الجزء الأكثر "لحماً" في ذراعك العلوي. قياس عنقك في منتصف الطريق بين قاعدة الفك وأعلى الترقوة الخاصة بك. لقياس الصدر ، قم بقياس أقصى جزء من خط الصدر / الصدر. أضيق جزء من معدتك ، غالبًا ما يكون أعلى قليلاً من زر بطنك ، حيث يجب أن تقيس من أجل خصرك. أقصى جزء من الأرداف هو المكان الذي يجب أن تقيس فيه الوركين. لقياس عضلات الفخذ الرباعية ، ابحث عن نقطة المنتصف بين الركبة والورك. تجنب سحب مقياس الشريط بشدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة.
قياسات Skinfold
تنطوي قياسات Skinfold على استخدام الفرجار. يقوم الفرجار بقياس سماكة الدهون أسفل بشرتك. تؤخذ هذه القياسات في مواقع محددة جدا على صدرك والبطن والفخذ والذراع. سيقوم المدرب الخاص بك أو غيره من المهنيين الصحيين بتقييم كمية الدهون تحت الجلد في هذه المواقع عن طريق ربط جزء من جلدك. تؤخذ هذه القياسات ثلاث مرات في كل مكان. وحيث أن هذه القياسات أكثر صعوبة في جمعها وتسجيلها بدقة ، فمن الأفضل استعانة معونة أخصائي صحي أو استخدام قياسات محيطية.
خطوة خارج النطاق
ليس من غير الشائع التعلق بالرقم الذي تراه على مقياس الرسم ، أو تقييم وزنك بشكل متكرر على مدار الأسبوع. في حين أن فقدان الوزن ينطوي على انخفاض فعلي في وزن جسمك ، فإن مقياسك لن ينبهك إلى التغييرات في تركيبة جسمك. نسيج العضلات هو أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية ، وبالتالي العضلات تزن أكثر. ركز على التغييرات في القياسات الخاصة بك بدلاً من التركيز على الرقم الموجود في المقياس.
