آلام الإبهام لها أسباب متعددة ، بما في ذلك الإفراط في استخدام مفاصل الإبهام ، والإجراء المتكرر المستمر للالتهاب ، والتهاب الأوتار ، وإصابة المفصل ، وهشاشة العظام ، ومتلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب هذا الألم أيضا فقدان القدرة على الامساك. للمساعدة في تخفيف الألم ، وربما زيادة نطاق حركة الإبهام وزيادة قوة وإصبع الإبهام ، جرّب مجموعة متنوعة من تمارين الإبهام.
تمارين الشريط المطاطي
تمارين الشريط المطاطي مثالية لألم الإبهام من الاستخدام المتكرر المستمر ، مثل الرسائل النصية أو الكتابة على لوحة المفاتيح. كما أنها تساعد في تعزيز مفصل قاعدة الإبهام. لف شريط مطاطي حول إصبعي السبابة والإبهام. اسحبهم في اتجاهين متعاكسين ثم عد إلى الوضع الأصلي. أداء 20 التكرار. إذا لزم الأمر ، افعل كلتا اليدين. حاول أيضًا لف شريط مطاطي حول الإبهامين. ضع راحة يدك على سطح قوي واسحب الإبهامين في اتجاهين متعاكسين. كرر 20 مرة. للحصول على راحة إضافية ، يقترح عليك Ergonomictimes.com إيقاف الإجراء عند حدوث الألم ، وتغيير توزيع الورق الذي تستخدمه مع أخذ فترات راحة بين المجموعات.
الإبهام المعصم تمتد
تمارين الإبهام مثالية للأطفال الذين يعانون من التهاب الأوتار الإبهام ، وهي حالة تسببها تهيج في أوتار الإبهام. اصنع قبضة وضع الإبهام من تلك اليد داخله. بعد ذلك ، قم بوضع معصمك حتى تشعر بشد في مؤخرة ساعدك. بعد ذلك ، قم بتدوير أول جسمك بعيدًا عن جسمك حتى يتجه جانب كف اليد إلى الخارج بعيدًا عن الجسم ويشير جانب الإبهام إلى الأسفل إلى الأرض. استخدم ذراعك الأخرى للمساعدة في التمدد. ينبغي لف يد هذه الذراع الأخرى حول اليد التي تستخدمها لتمديد الإبهام.
تمرين الإبهام
هذا التمرين البسيط يساعد بشكل خاص أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. إنه يعزز نطاق الحركة للإبهام ، ويقلل من الصلابة ويحافظ على إبهامك مرنًا. للبدء ، امسك يدك على جانبه ، مع إبهام وإصبع السبابة في الأعلى. ابق على المرفقين عازمة. بعد ذلك ، حرك إبهامك بعيداً عن راحة يدك حتى تشعر بتمدد أو سحب. حافظ على إبهامك على مستوى السبابة. أعد الإبهام إلى راحة اليد. كرر على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
الاعتبارات
قد تكون هناك تمارين محددة أو إضافية للظروف المسببة لألم الإبهام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل التمرين ألم إبهامك أسوأ حسب سبب الألم. على سبيل المثال ، فإن القيام بتمارين لتقوية العضلات المحيطة بالإبهام الذي يعاني من الانحطاط لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض وإطالة أمد الحاجة إلى جبيرة. وهكذا ، قبل تجربة أي تمارين الإبهام ، استشر طبيبك للتمارين التي هي الأفضل لك وحالتك.
