قد تصبح قاسيًا بعد ممارسة الرياضة بشدة إذا كنت لا تستخدم عضلاتك كثيرًا أو إذا كانت لديك حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل أو الفيبروميالغيا. يمكن لمجموعة متنوعة من العلاجات العشبية والتمارين تقليل صلابة في جسمك. لتجنب الملاحق التي يحتمل أن تكون خطرة وتجنب الإصابات ، استشر طبيبك قبل تجربة العلاجات العشبية أو بدء برنامج للتمرين.
المكملات العشبية لقمع الالتهابات
التهاب المفاصل هو التهاب واحد أو أكثر من المفاصل في الجسم ، ويمكن أن تشمل الأعراض الألم والتورم والتصلب. العديد من العلاجات العشبية لديها القدرة على الحد من التهاب المفاصل وتقليل صلابة ، وفقا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي. المكونات في الشاي الأخضر ، والزنجبيل ، و Boswellia الراتنج ، والكركم أو الكركمين قد تقمع التهاب في الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. الرعد إله الكرمة هو تكملة عشبية فعالة أخرى لمحاربة الصلابة ، ولكنها قد تقلل من كثافة العظام المعدنية وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
الاعشاب والمغذيات الاساسية
بعض المكملات العشبية ، مثل زيت زهرة الربيع المسائية ، لسان الثور والكشمش الأسود ، تحتوي على حمض جاما linolenic. قد يكون لهذا الأحماض الدهنية تأثيرات مضادة للالتهابات ويقلل من صلابة ، وفقا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي. بعض المواد الغذائية في الأطعمة والمكملات الغذائية غير العشبية قد يقلل أيضا من تصلب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك والأسماك الدهنية والمحار لها تأثير مضاد للالتهابات. فيتامين (د) ، الذي هو في الأسماك الدهنية والحليب المدعم ، ضروري للوقاية من آلام العضلات وضعفها ، وفقا ل MayoClinic.com. فيتامين (ه) ، فيتامين المضادة للأكسدة ، ويقمع التهاب في المفاصل.
تمتد ، والتمرينات الهوائية وتدريب القوة
يزيد التمدد من نطاق حركتك ويمكنه أن يقلل من الصلابة ، خاصة بعد أن لا تمارس الرياضة منذ فترة ، وفقًا لما ورد في Medline Plus. يمكن للتمدد الدوري خلال يوم عمل طويل أن يمنع الصلابة في جسمك. التمارين الرياضية المنتظمة تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية القلبية أو تحسينها وتمنع آلام العضلات وتصلبها. تساعدك السباحة وركوب الدراجات في تدفئة عضلاتك دون التسبب في الكثير من الألم. تمارين تقوية العضلات تجعل عضلاتك أكثر قوة من أجل التخلص من مفاصلك ، حسب MayoClinic.com. هذا يمكن أن يقلل من تصلب المفاصل.
تاي تشي و يوجا
تاي تشي هو فن صيني قديم ، وفقا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي. إنها تنطوي على حركات بطيئة ومراقبة ، والعديد من الأمريكيين الصينيين يمارسونها يوميا. قد يقلل تاي تشي من الصلابة والألم ويحسن توازنك. اليوغا خيار آخر لتحسين نطاق الحركة. يؤكد تاي تشي واليوغا على العلاقة بين العقل والجسم. يمكنهم خفض مستويات التوتر والحد من كمية الألم التي قد تشعر بها عندما تكون قاسية.
