بدلا من وجود عضلات ضيقة جدا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة فرط الحركة غالبا ما يكونون أكثر مرونة. انهم قادرون على تمديد المفاصل واستعراض عضلاتهم خارج النطاق الطبيعي. على الرغم من أن هذا النطاق المتزايد للحركة يمكن أن يخدم ميزة في الأنشطة مثل الجمباز والرقص والسباحة ، فإن فرط الحركة يمكن أن يسبب مشاكل عديدة ، لا سيما مع المفاصل. تساعد أفضل أنشطة المفاصل ذات الحركة المفرطة على تقوية عضلاتك ، في حين أن أسوأ الأنشطة تزيد من مرونتها.
تتميز متلازمة فرط الحركة بالحركة المفرطة للحركة وعدم استقرار المفاصل. عادة ، تساعد العضلات والأربطة على ضمان استقرار المفاصل. عندما تكون هذه الأنسجة متساهلة للغاية ، فإن قدرتها على تثبيت المفاصل تتعرض للخطر. تسمح العضلات والأربطة الفضفاضة بالمزيد من البلى على المفاصل أكثر من المعتاد. هذا يمكن أن يسهم في تطوير هشاشة العظام ، وهو الشكل الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من متلازمة فرط الحركة ، انخرط في أنشطة تقوي عضلاتك. أقوى العضلات مجهزة بشكل أفضل لحماية المفاصل التي تحيط بها. فهي توفر مزيدًا من الثبات ، وبالتالي لا تقلل من التآكل والتلف المشترك فحسب ، بل تخفض أيضًا خطر النزوح المشترك. تدريبات تقوية هي تلك التي تنطوي على العمل مع المقاومة ، مثل رفع الأثقال وكرات الطب وشرائط التوتر.
بشكل عام ، كنت ترغب في تجنب تمديد العضلات hyperflexible أي أبعد من ذلك. بدلا من ذلك ، التركيز على تمارين التقوية متساوي القياس أو متحدة المركز. في تمرين متساوي القياس ، لا يتحرك المفصل في الواقع ، على الرغم من أن العضلات المحيطة به تتقلص. تخيل أنك تضغط بقوة قدر الإمكان على المبنى ، كما لو كنت تحاول تحريكه - تعمل العضلات ، لكن المفاصل لا تغير الموقف. تمارين متساوي القياس تبقي المفصل مستقرًا ومحميًا مع السماح للعضلات بالعمل بشكل صحيح واكتساب القوة. مع تمارين متحدة المركز ، تقصير العضلات أثناء التعاقد ، الطريقة التي تتصرف بها العضلة ذات الرأسين أثناء تجعد العضلة ذات الرأسين.
المدى المفرط للحركة الموجودة في متلازمة فرط الحركة يجعل المفاصل ضعيفة بشكل خاص. لذلك ، فإن الحفاظ على قوة العضلات طوال مدى حركتها بالكامل أمر مهم بشكل خاص. تميل العضلات إلى أن تكون أقوى في وسطها وأضعفها في أي من حركتي الحركة. وهذا يعني أن المفصل سيكون الأكثر ضعفاً ، أو الأقل حماية ، عندما يكون في نهاية نطاق حركته. إن الحفاظ على القوة في مدى الحركة المتطرفة يساعد على مقاومة هذا الضعف في المفصل الذي يحتوي على مدى كبير جدًا.
إعطاء الأولوية لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل الأكثر حساسية: كتفيك ، المرفقين ، الركبتين والكاحلين. ركز أيضًا على تقوية عضلاتك الأساسية في أسفل الظهر والبطن والحوض والوركين ، لأنها تحمي عمودك الفقري. من خلال تثبيت جسمك بالكامل ، يقلل النواة القوية أيضًا الحمل على المفاصل الأكثر حساسية ، مما يقلل من فرصة الإصابة هناك أيضًا.
لا يوصي الأطباء بتمارين عضلية متواصلة لمتلازمة فرط الحركة ، لأن العضلات والأربطة متهاونة للغاية. وللسبب نفسه ، يجب تجنب التمارين غير المركزية ، على الرغم من صعوبة تجنبها تمامًا. انقباضات غريب الأطوار ، يشار إليها عادة باسم "الحصول على السلبية" ، هي عكس تقلصات متحدة المركز وتحدث عندما تتقلص العضلات أثناء إطالة. باستخدام تجعد العضلة ذات الرأسين مرة أخرى كمثال ، يحدث انكماش غريب الأطوار عندما تقوم بتخفيض الوزن إلى موضع البداية. خلال تلك المرحلة ، تصبح العضلة ذات الرأسين أطول بينما يمتد ذراعك ، على الرغم من أن العضلات لا تزال تتقلص للسيطرة على الحركة الهبوطية. وكما يوحي الاسم ، فإن انقباض الإطالة يطيل العضلات ، وهو عمل غير مرغوب فيه للعضلات التي تكون مرنة للغاية.
