إما أنك تستخدمه أو تخسره ، esp عندما يكون ذراعك في المدلى بها. إذا قمت بتكسير أو التواء ذراعك وتحتاج إلى طاقم ، فإن فرصتك ستصبح أضعف قليلاً. لا تقلق - من خلال النشاط ، يمكنك استعادة شكل ذراعك. لذا ، دع ذراعك تشفى في الزهر ثم اعمل على إعادته إلى الاستخدام.
ضمور ، ولكن ليس للفوز
عندما يكون ذراعك في الجبس ، يمكنك أن تفقد عضلاتك مما يعرف بالضمور غير المصاب. وفقا لتقرير ميدلاين بلاس "ضمور العضلات" ، تنخفض عضلات ذراعك بسبب عدم استخدامها بقدر ما تكون في المدلى بها. وكلما طالت ذراعك في المصبوب ، كلما أصبحت عضلاتك ضعيفة. لاستعادة قوة العضلات في ذراعك ، قم بتمارين مثل الضفيرة الدمبلية ، والتي تقوم فيها برفع الدمبل وتدوير الساعد حتى تواجه راحة يدك جسمك. هذا التمرين يصيب الساعد والعضلة ذات الرأسين ، مما يساعد ذراعك على استعادة العضلات في أماكن متعددة. قم بهذه التمارين فقط بمساعدة أخصائي علاج طبيعي أو تحت إشراف طبيبك. يمكنك أيضًا الحفاظ على القوة في الذراع المصبوبة من خلال تدريب جانبك المعاكس. وفقا لوالتر فرونتيرا في "موسوعة الإصابات الرياضية" ، إذا قمت بتدريب ذراعك المعاكس غير المقيد ، فلا يزال بإمكانك مساعدة ذراعك الأخرى في الاحتفاظ بالقوة. لذلك ، مع ذراع مكسورة أو ملتوية ، قم بتدريب الجانب المقابل الخاص بك بحيث يستغرق وقتًا أقل للتعافي عندما يخرج ذراعك من طاقمه.
