في رياضة البيسبول ، سرعة الخفافيش ، أو مدى سرعة التأرجح ، تملي كيف ستسافر الكرة بعد ضربها. يتأرجح الخفاش بشكل أسرع يساعدك على ضرب الكرة بقوة وأبعد. يستخدم لاعبو البيسبول مجموعة متنوعة من التقنيات لبناء القوة في جميع أنحاء الجسم حتى يتمكنوا من تحسين سرعة الخفافيش.
الخطوة 1
ارفع الأوزان لتقوية الجزء العلوي من الجسم والعضلات الهامة في الأرجوحة. هذه العضلات تشمل الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين وأعلى الظهر ، وكلها تساعد على جعل الأرجوحة أكثر قوة وأسرع. يجب عليك التركيز على التمارين المركّبة مثل مكابس المقاعد والصفوف التي تتضمن العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 2
تدريب وتقوية أجزاء الجسم التي غالبا ما تنسى في القلب والساقين. وفقا لقوة البيسبول والخبير تكييف بوب أليخو ، فإن قوة الساقين يسمح الجذع و abdominals لتعزيز سرعة الخفافيش. يشير الجذع والجوهر إلى أسفل الظهر ومنطقة البطن على الجسم. التدريبات التي تركز على هذه المجالات تشمل الجرش ، deadlifts ، يجلس القرفصاء والطعن.
الخطوه 3
تأرجح الخفاش أثقل أثناء ممارسة أو warmups لتدريب عضلاتك وجعلها أقوى. من خلال تأرجح الخفافيش الثقيلة ، تضطر عضلاتك إلى العمل بجد وتتكيف وتصبح أقوى. عندما تعود إلى وزن الخفاش الطبيعي ، ستتمكن من التأرجح بشكل أسرع. اختيار الخفافيش التي هي مجرد أوقية قليلة أثقل من الخفافيش العادي.
الخطوة 4
أداء تمارين محددة لتعزيز الساعدين واليدين. قوة القبضة هي الجزء الأكثر أهمية من قوة الساعد في لعبة البيسبول. وتشمل التدريبات لتعزيز الساعدين واليدين لفات المعصم ، وضفائر المعصم وأشياء الضغط مثل مقوى قبضة أو حتى كرات مطاطية.
قم بإجراء لفات المعصم باستخدام بكرة للمعصم ، وهي عبارة عن جهاز مرجح بمقبض في أحد الطرفين ووزن في الطرف الآخر. أمسك المقبض ، أمسكه بالتوازي مع الأرض مع مد ذراعيك ولف الجهاز حتى يصل الوزن إلى المقبض ، قبل أن تفرغ وتعود إلى وضع البداية.
قم بإجراء تجعدات للمعصم عن طريق حمل الدمبل أو الحديد في أيديك ، مع توجيه أغطية الرأس لأحزمة التجعيد القياسية وأسفل الشعر. تجعيد الوزن باستخدام معصمك فقط كما لو كنت تحاول ملامسة الوزن لساعتك ، قبل العودة إلى وضع البداية.
الخطوة 5
جرّب استخدام مضرب خفيف إذا كنت لا تحصل على سرعة الخفافيش التي تعتقد أنك بحاجة إليها. سوف تضرب الخفافيش الأثقل البيسبول بعيدًا على افتراض أنه يمكنك الحفاظ على سرعة الخفافيش نفسها. ومع ذلك ، إذا كان التأرجح بطيئًا ، فقد يؤدي التبديل إلى الخفاش الخفيف إلى تسريع الخفاش ، وبالتالي يمنحك المزيد من المسافة.
الأشياء ستحتاج
- الأوزان
- الخفافيش الثقيلة
- بكرة المعصم
