التهاب الأوتار في قدمك يؤدي إلى التهاب الأوتار في القدم. قد يتضمن علاج التهاب الأوتار في القدم فترة راحة للتخلص من الإجهاد الموجود على أوتار القدم ، وحقن الستيرويد ، والتجبير والتمارين لتحسين توازن العضلات والمرونة في قدمك. يمكن أن تسمح لك السباحة بالبقاء في حين تسمح للأوتار الموجودة في قدمك بالراحة.
أنواع
يشير الأوتار إلى أي إصابة حادة للأوتار. يساعد موقع الألم والتورم والالتهاب على تحديد نوع التهاب الأوتار في القدم. وتشمل المواقع المشتركة على طول الجزء العلوي ، وخارج ، والقوس وراء كعب القدم وعلى طول داخل الكاحل. كل موقع له اسم مختلف ، بما في ذلك الظنبوب الأمامي ، الشظوي ، الظنبوبي الخلفي ، أخيل ، الباسطة والأوتار المثنية. إن الشكل الأكثر شيوعاً من التهاب الأوتار في القدم هو التهاب الأوتار ، وفقاً لما تقوله الدكتورة لارا ألمان ، أخصائية طب القدم في خدمات القدم المتقدمة والكاحل في مركز دوبوا الطبي الإقليمي في دوبوا ، بنسلفانيا.
الأسباب
يحدث التهاب الأوتار عندما يتم وضع الوتر تحت الكثير من الإجهاد ، والذي يمكن أن ينتج عن الزيادة المفاجئة في النشاط البدني ، والوقوف المفرط ، والمشي بدون حذاء لفترات طويلة من الوقت أو التواء القدم أو الكاحل. عند دخولك منتصف العمر ، أو تعاني من أنواع معينة من التهاب المفاصل ، أو لديك أقدام مسطحة أو لديك عظم إضافي تحت الأوتار ، فإن الإجهاد الذي يوضع على قدميك خلال الأنشطة اليومية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب الأوتار. قد تعاني من تدهور الأوتار الموجودة في قدمك ، مما يزيد من الضغط على الأوتار الخاصة بك ، يقول ألدمان.
السباحة مع التهاب الأوتار
الخطوة الأولى في علاج التهاب الأوتار في القدم ينطوي على الحد من الإجهاد عن طريق الحد من النشاط الحامل للوزن أو القضاء عليه. توفر لك السباحة فرصة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية أو ممارسة التمارين الروتينية حتى إذا لم يكن لديك إذن بالسير. قد يساعد الماء البارد في بركة غير ساخنة على الحد من الالتهابات ، ويمكن للماء الدافئ للمسبح الساخن تحسين تدفق الدم ، مما يزيد من فعالية تمدد القدم المصممة لإضافة مرونة لعضلات القدم وتقليل الضغط على الأوتار. شد عضلات القدم والكاحل والساق قبل وبعد كل تمرين للسباحة لتقليل خطر تفاقم التهاب الأوتار. يلاحظ ألمان أن الأشكال القاسية قد تجعل السباحة صعبة بسبب انخفاض حركة قدمك ، حتى في الماء.
الوقاية
إن الوقاية من التهاب الأوتار تقلل من الوقت الذي تستغرقه في قضاء تمارين السباحة بدلاً من التمارين التي تختارها. تجنب دفع نفسك بقوة من خلال زيادة القدرة على التحمل أو التحمل ببطء أثناء ممارسة تمرينات القدم. التمدد اللطيف للعضلات من القدمين والكاحل والساقين يزيد من مرونة العضلات المتصلة بأوتارك ويقلل من الإجهاد على الأوتار. ارتداء الأحذية أو الإدخالات التي تدعم قدمك بشكل صحيح طوال الأنشطة الخاصة بك لتقليل الإجهاد.
