عصير التوت البري هو لاذع ولكن إضافة لذيذة إلى نظامك الغذائي كمرافق لتناول الطعام. هذا عصير يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك قد ترغب في اختيار أصناف عصير التوت البري النظام الغذائي. يمكن أن يساعدك فهم القيمة الغذائية لكلا النوعين من العصير في تحديد ما يناسبك.
السعرات الحرارية والدهون
يحتوي كوب واحد من عصير التوت البري العادي على 116 سعر حراري مقابل 5 سعرات حرارية في كوب من عصير التوت البري. تحتاج ثمانية أوقية. أكواب من الماء يوميا للحفاظ على رطوبة جسمك ، ويمكنك استبدال بعض أو كل ذلك مع عصير. لاحظ أن استبدال كل 64 أوقية. مع عصير التوت البري العادية يضيف 928 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك ، في حين استبدال الماء مع عصير التوت البري النظام الغذائي يسهم فقط 40 سعرة حرارية. لا يحتوي أي نوع من العصير على الكثير من الدهون ، على الرغم من أن عصير التوت البري العادي يكون أكثر بقليل: 0.3 جم مقابل 0 جم.
الكربوهيدرات والبروتين
أنت في حاجة إلى استهلاك 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات كل يوم لمجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة. شرب 1 كوب من عصير التوت البري العادي يوفر لك 30.8 غرام من هذا المغذيات الكبيرة ، ولكن عصير التوت البري يحتوي على نظام غذائي أقل بكثير: 2 غرام. هذا يجعل عصير التوت البري النظام الغذائي خيارا جيدا للحميات منخفضة الكربوهيدرات. لا يحتوي النظام الغذائي المتنوع لهذا العصير على أي بروتين ، ولكن العصير العادي يحتوي على 1 غرام. وتشمل 50 إلى 175 غرام من البروتين في خطة وجبة الخاص بك يوميا.
فيتامين سي
شرب عصير التوت البري ، سواء النظام الغذائي ومنتظم ، يخدم فيتامين ج ، وهو عنصر غذائي مهم لجهاز المناعة وصحة الجلد. يقدم عصير التوت البري الحمية 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، لكن عصير التوت البري العادي يحتوي على ما يقرب من 31٪ من الكمية التي تحتاجها كل يوم. قد يقلل فيتامين سي في عصير التوت البري من خطر الإصابة بمرض الزهايمر - تشير دراسة نشرت في عدد يونيو 2011 من مجلة "المجلة للكيمياء البيولوجية" إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من العلاج قد يؤدي إلى ظهور هذا المرض في وقت لاحق من الحياة. في حين يجب أن تتحدث إلى طبيبك عن دمج عصير التوت البري في نظامك الغذائي لدرء مرض الزهايمر ، فإن العصير العادي والنظام الغذائي هو خيارات جيدة لزيادة كمية فيتامين سي.
فيتامين أ
وتشمل عصير التوت البري العادية في النظام الغذائي الخاص بك ، وكنت تأخذ في كمية صغيرة من فيتامين (أ) - 114 وحدة دولية ؛ تحتاج إلى 5000 وحدة دولية في اليوم. لا يحتوي عصير التوت البري الحامض على فيتامين أ ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية هذه المغذيات في نظامك الغذائي ، اشرب عصير التوت البري العادي. يوفر فيتامين (أ) فوائد لصحة عينيك.
