والخطوة هي مؤثر على الجسم السفلي بشكل خادع. العديد من العضلات تساهم في المحرك الرئيسي. عضلات الفخذ الرباعية والأوتار العضلية - العضلات الموجودة على الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين - بالإضافة إلى الألوية الكبيرة ، توفر معظم القوة أثناء هذا التمرين. تساهم عضلات أخرى ، بعضها يوفر القوة ، والبعض الآخر الاستقرار ، ولكن لا شيء يعمل بجد مثل الساقين والمؤخر.
رباعي الرؤوس والركبتين
تنشط عضلات الفخذ الرباعية خلال عملية المتابعة. كلما كان عليك أن تخطو خطوة ، كلما زاد عدد عضلات الفخذ الخاصة بك للعمل على تصويب الساق. تعمل عضلات الفخذ الخاصة بك بشكل أكبر عندما تنحني ركبتك ، ولكنها تستمر في العمل حتى تصويب ركبتك والورك. تتحسن الرافعة الخاصة بك مع تطور ساقك ، مما يقلل من الإجهاد - ولكن ليس التجنيد في عضلات الفخذ الرباعية - مما يجعل هذه العضلة نشطة خلال النطاق الكامل لحركة التمرين.
Gluteus مكسيموس والوركين
الألوية الشوكية الخاصة بك هي أكبر عضلة من خلفك. هذه العضلة تخدم وظيفتين خلال عملية المتابعة - سحب الفخذ مرة أخرى إلى خط مستقيم مع الجذع الخاص بك والمساعدة في الحفاظ على الجذع الخاص بك في وضع مستقيم. كل هذا العمل يحدث في مفصل الورك. أكدت دراسة نشرت في عدد 2012 من مجلة أبحاث القوة والتكييف من خلال التحليل الكهرومغناطيسي أن الألوية الكبيرة ، وعضلة الورك الجانبية الأصغر من الألوية المتوسطة ، تحفز إلى حد كبير أثناء التصعيد.
تعتمد درجة العمل التي يؤديها غلوتك ماكسيموس الخاص بك على ارتفاع الصندوق أو المنصة الخاصة بك والمبلغ الذي تميل إلى الأمام كلما تقدمت. قد يؤدي الميل إلى إجبار الألوية الشقيقية على العمل بجدية أكبر ، ولكن هذا يزيد الضغط على أسفل ظهرك. إذا كنت ترغب في المزيد من العمل من أجل مؤخرتك ، استخدم صندوقًا أعلى.
اوتار الركبة والركبتين والوركين
تعمل أوتار الركبة على تثبيت مفصل الركبة وجذرك في الفخذ. تعتمد درجة التنشيط أثناء التصعيد على ارتفاع الصندوق ، وزاوية الجذع ، وإلى أي مدى تقدم خطوة إلى الأمام ، بالإضافة إلى زيادة السرعة. كلما كان عليك أن تسحب نفسك إلى الأمام كلما صعدت ، كلما زادت حركة أوتار الركبة.
الدعم
تقدم العديد من العضلات الدعم أثناء الارتخاء ، بما في ذلك ربلة الساق التي تثبت مفصل الركبة والكاحل. الخاص بك abdominals وانخفاض عقد الظهر لمنعك من الميل إلى الأمام أو إلى الخلف. العضلات على جانبي خصرك - أذرعك - تنكمش لمنعك من التذبذب من جانب إلى آخر. يحدث هذا الاستقرار حول مفصل الحوض. في حين أن جميع هذه العضلات تعمل إلى حد ما ، فإن أيا منها لا يعمل بجد كافٍ للنظر في زيادة قوة أداة التدريب الفعالة لهذه العضلات.
