في الأسبوع الرابع عشر من الحمل ، أنت تتجه إلى الثلث الثاني من الحمل. يشعر العديد من النساء بتحسن أفضل ولديهن طاقة أكبر خلال هذه المرحلة من الحمل. يرتفع نمو طفلك حقاً خلال الثلث الثاني من الحمل ، لذلك ليس هذا هو الوقت المناسب لتقليص تغذيتك. تبقى احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن كما هي في الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تزيد خلال هذه الفترة من النمو.
سعرات حراريه
صحيح أنك تأكل لتغذي أنت وطفلك ، لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام مضاعفاً. في الأسبوع الرابع عشر من الحمل ، تحتاج إلى استهلاك 340 سعرة حرارية فقط في اليوم مقارنة بما كنت عليه قبل الحمل. معظم النساء بحاجة إلى 2200 إلى 2900 سعرة حرارية لتحقيق زيادة وزن صحي أثناء الحمل. لا تحتاج فقط إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل ، بل تحتاج إلى عناصر مغذية إضافية. لذا بدلاً من استخدام السعرات الحرارية الزائدة التي تصل إلى 340 سعرة حرارية في وعاء كبير من الآيس كريم ، ركز على تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
بروتين
كل خلية ونسيج في كل من جسمك و بروتين احتياجات طفلك. عندما تدخل الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين الخاصة بك لدعم النمو السريع الذي هو على وشك الحدوث. تحتاج إلى استهلاك 0.5 غرام من البروتين لكل رطل من الوزن المثالي قبل الحمل ، بالإضافة إلى 25 غرام إضافية. تحتاج المرأة التي لديها وزن صالح قبل الولادة بوزن 150 رطل إلى 100 جرام من البروتين يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل.
فيتامين والمعادن
من المحتمل أنك تأخذ الفيتامينات السابقة للولادة لزيادة كمية الفيتامينات والمعادن المهمة. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدا أن تكون المكملات الغذائية بديلا لنظام غذائي صحي. وهناك عدد قليل من العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة أثناء الحمل هي الفولات والحديد وفيتامين أ والكالسيوم. وفقا لمعهد الطب ، يجب أن تحصل على 600 ميكروغرام من الفولات و 27 ملليغرام من الحديد و 770 ميكروغرام من فيتامين أ و 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. هذه التوصيات لحمض الفوليك والحديد هي أعلى بكثير من احتياجاتك preregnancy. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الفوليك السبانخ والعدس والبروكلي وعصير البرتقال. لزيادة كمية الحديد ، تناول الدواجن ، اللحوم الحمراء ، الحبوب المدعمة بالحديد ، فول الصويا ، السبانخ والفاصوليا المجففة.
DHA
حمض Docosahexaenoic ، يشار إليه عادة باسم DHA ، هو أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تلعب دورا هاما في نمو الجنين ، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. DHA ضروري للنمو البصري والعصبي في الرحم. تحتاج النساء الحوامل إلى 200 إلى 300 ملليغرام من DHA يوميا لضمان النمو الأمثل. أفضل المصادر الغذائية لهيئة الصحة بدبي هي المأكولات البحرية ، مثل سمك السلمون والتونة المعلبة وسمك السلور. توصي إرشادات 2010 الغذائية للأميركيين بتناول ما بين 8 و 12 أونصة من المأكولات البحرية في الأسبوع أثناء الحمل. الابتعاد عن المأكولات البحرية التي قد تكون ملوثة بالزئبق ، مثل سمك الإسقمري ، وسمك أبو سيف ، وسمك السلور ، وسمك الوول والباس ، والحد من سمك التونة البكورة إلى 6 أوقية في الأسبوع.
