يمكن لألم سلالة العضلات جعل النوم تحديا. إن العثور على وضع مريح هو أحد الاعتبارات ، ولكن من الأهمية بمكان تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة أو تأخير الاسترداد. يمكن أن يساعد الحفاظ على بعض المفاهيم البسيطة في الاعتبار أن يساعد وضع النوم المختار في الشفاء.
يبقيه محايدا
تعريف مايو كلينيك لسلالة هو "تمدد أو تمزق في العضلات أو الأوتار ، وهو حبل ليفي من الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام". عندما يتمزق العضلات أو الأوتار ، يقوم الجسم بسلسلة معقدة من الخطوات لإصلاح الضرر. الكثير من أعمال الترميم هذه تتم أثناء فترات النوم. تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام في مرحلة مبكرة من التعافي ، إنه من المهم الحفاظ على الجزء المصاب في وضع محايد لتشجيع الأنسجة الممزقة على الترابط مع بعضها البعض على طول خطوط الاتجاه العادية. في بعض الأحيان ، قد يُنصح باستخدام دعامة للمساعدة في الحفاظ على الوضع المحايد.
رفع
اختصار قديم لعلاج الإصابات الرياضية مثل السلالات هو R.I.C.E. هذا يدل على الراحة والثلج والضغط والارتفاع. اعتمادا على جزء الجسم ، يمكن تحقيق اثنين على الأقل من هذه أثناء النوم. يمكن الاستيلاء على الراحة في سيناريو النوم. إذا كانت السلالة هي عضلة في ذراع أو ساق ، يمكن دعم هذا الجزء بوسائد لمساعدة الدورة الدموية الوريدية في التدفق بعيداً عن المنطقة المصابة والعودة إلى القلب. هذا يساعد على تقليل التورم المصاحب لإصابة إجهاد حاد. إن الحفاظ على التورم أمر مهم لأن التورم المفرط يمكن أن يؤخر الانتعاش.
استطال
مع تقدم الشفاء من الإجهاد ، ستبقى العضلة المصابة طرية وغير مرنة لبعض الوقت. استعادة المرونة في العضلات والأوتار يصبح أحد الأهداف الأساسية لإعادة التأهيل. مراحل الشفاء من سلالة ، كما هو موضح في مقال بحث عام 1992 في النشرة الطبية البريطانية ، تنتهي مع إصلاح "تشكيل الأنسجة الحبيبية وتندب". هذا النسيج الندبي ليس له نفس الخصائص المرنة أو الانقباضية مثل الأنسجة العضلية الطبيعية. إذا تم الحفاظ على العضلات في وضعية قصيرة أو متعاقبة حيث يتم تشكيل هذا النسيج الندبي ، يمكن استعادة المرونة للعضلة في وقت لاحق تكون شاقة. إن النوم مع الجزء المصاب في موضع يطيل العضلة الشافية سوف يقلل من الميل إلى أنسجة الندب لسرقة عضلات المرونة. على سبيل المثال ، إذا كانت أوتار المأبض متوترة ، فإن النوم مع الركبة يمتد. إذا كان الجانب الأيمن من الرقبة متوترًا ، فلا تنام مع تميل الرأس نحو اليمين.
