وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة العظام الجيدة. لا يقلل الكالسيوم الكافي من خطر الإصابة بهشاشة العظام فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على النظام العصبي المركزي والأوعية الدموية والعضلات تعمل على النحو الأمثل. تنص المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين لعام 2010 على أن بعض المجموعات ، وخاصة النساء والفتيات ، لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في وجباتهم الغذائية. لهذه الأسباب ، يتحول الكثير إلى مكملات الكالسيوم. زادت مكملات الكالسيوم السائلة في شعبية كشكل بديل من المعادن ، ولكن لديهم عيوبها ، كذلك. دائما التحدث مع طبيبك حول بدء نظام الكالسيوم. قد يكون لديك تعديلات إضافية لجعل مع النظام الغذائي الخاص بك وغيرها من الأدوية إذا كنت تريد أن تأخذ المزيد من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، اختر مكملات الكالسيوم مع اختصار USP ، لـ US Pharmacopeia ، أو CL ، لـ ConsumerLab.com. هذه العلامات تؤكد لك أن الملحق قد تم اختباره من أجل النقاوة والقوة.
استيعاب
ميزة واحدة من أخذ مكملات الكالسيوم السائل هو أن هذا النموذج يساعد في الامتصاص. لقد انهار بالفعل عندما يدخل معدتك ، مما يجعل انتقاله إلى مجرى الدم أسهل إلى حد ما من الأقراص و أشكال المسحوق التي يجب أن تذوب أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون بعض أقراص الكالسيوم كبيرة ويصعب ابتلاعها. صيغة السائل تنخفض بسهولة.
تفاوت
بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم قد يعانون من آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل الغاز أو الإمساك. يوصي الأطباء عادة بتناول مكملات الكالسيوم في شكل حبوب مع سوائل إضافية لحل هذه المشكلة ، ولكن مع مكملات الكالسيوم السائلة ، يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية تماما - شريطة أن لا تأخذ الكثير في وقت واحد. تقول معاهد الصحة الوطنية والأمراض العظمية ذات الصلة أن 500 ملليغرام في الجلوس هو الأفضل للامتصاص. تحدث مع طبيبك قبل زيادة الكالسيوم.
النفقات وقابلية النقل
يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم السائلة أكثر تكلفة من شكل حبوب منع الحمل. وفقا لتقارير المستهلك ، فإن شكل حبوب منع الحمل من مكملات الكالسيوم ، كربونات الكالسيوم ، لديها عادة أعلى نسبة من الكالسيوم وعادة ما تكون أقل تكلفة من الأشكال الأخرى من مكملات الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، لأن معظم البالغين يحتاجون من 1000 إلى 1200 ملغرام يوميًا ، ولا يجب تناول المكملات إلا بجرعات 500 ملليغرام ، يجب تناول مكملات الكالسيوم مرتين يوميًا على الأقل. إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، قد ترغب في السفر مع المكملات الغذائية الخاصة بك ، وتعبأ مكملات الكالسيوم السائلة للنقل ، مثل حبوب منع الحمل.
آثار جانبية
كمكمل غذائي ، هناك دائما خطر تناول الكثير من الكالسيوم السائل والتعرض لآثار صحية ضارة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوفر لك الكالسيوم السائل من الآثار الجانبية الكامنة في كمية إضافية من الكالسيوم. على سبيل المثال ، تشير تقارير MedlinePlus إلى أن مكملات الكالسيوم قد تغير الطريقة التي يمتص بها جسمك بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين. قد يتداخل أيضًا مع أي مكملات حديدية قد تأخذها. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول كميات مفرطة من الكالسيوم مع مرور الوقت يزيد من خطر حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
