سواء كان ذلك نتيجة ممارسة التمارين الروتينية أو الرفع الثقيل في العمل أو أي شيء آخر يسبب الإجهاد ، يمكن أن تكون عضلات قرحة لا يمكن تجنبها. ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني ستجعلا من التعب الطبيعي وتؤكد عضلاتك. عادةً ما يعني وجع العضلات أن جسمك يبني القوة ويعتاد على النشاط. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء السريعة والسهلة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف ألم العضلات.
تمديد
تمتد قبل التمرين. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images سيساعد تنفيذ روتين التمدد ، قبل وبعد التمرين ، على تخفيف ألم العضلات وربما منع حدوث الألم في المرة القادمة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. من المهم أن نلاحظ أنه يجب ألا تمتد أبدًا مع العضلات الباردة. إذا كنت تمدّد قبل التمرين ، يجب عليك القيام ببعض قفزات القفز والمشي بسرعة لمدة خمس دقائق قبل بدء روتين التمدد. بمجرد أن يتم تسخينك ، قم بتمدد العضلات التي ستعمل بها خلال روتينك. بمجرد انتهاء التمرين ، قم بتمرين نفس العضلات. هذا لن يخدم فقط كخفوتك ، ولكنه سيعمل أيضاً على تخفيف العضلات التي شددت ، مما يخفف من الألم.
الحرارة
حمام يمكن أن يخفف من آلام العضلات. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images استخدام الحرارة هو وسيلة فعالة لمكافحة آلام العضلات الملتهبة ، وفقا ل DallasNews.com. يمكن تطبيق الحرارة باستخدام إما ضغط ساخن أو وسادة تدفئة أو تمرغ في حمام دافئ. استخدام الحرارة يزيد من تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة ، مما يسمح للشفاء بسرعة. تساعد الحرارة أيضًا على استرخاء العضلات. إذا كان سبب وجع العضلات ناتجًا عن إصابة ، مثل عضلات ملتوية ، ضع الثلج على العضلات لمدة يومين على الأقل قبل وضع الحرارة على الجرح. سيؤدي تطبيق الثلج إلى القضاء على أي تورم في الإصابة.
الأدوية الافراط في مكافحة
على الأدوية المضادة يمكن أن تقلل من الأوجاع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images إذا كان التمدد والتسخين لا يعملان على عضلاتك المتقرحة ، فهناك أدوية لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل الأوجاع والآلام والالتهابات التي تصحبها العضلات الملتهبة. التشاور مع طبيبك أو الصيدلي حول فعالية وسلامة هذه الأدوية ؛ خاصة إذا كان لديك حالة موجودة بالفعل تتم معالجتها عن طريق الدواء.
