عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، قد تساعد مياه الليمون قليلاً ، ولكنها ليست جرعة سحرية لخفض الوزن الزائد. في الواقع ، قد يكون الماء أكثر من الليمون الذي يساعدك على فقدان الوزن. إذا كنت تكافح لإسقاط الجنيات غير المرغوب فيها ، استشر طبيبك أو حدد موعدًا مع اختصاصي تغذية مُساعد للحصول على المساعدة والتوجيه.
الليمون وفقدان الوزن
على الرغم من أن الليمون قد لا يحمل مفتاح فك الشفرة الرقيقة ، إلا أن المواد الموجودة في الليمون ساعدت القوارض على فقدان الوزن في إحدى الدراسات. البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تعمل أيضًا كمضادات للأكسدة ، في قشر الليمون - وبعضها موجود أيضًا في العصير - قد يساعد في تحفيز الكبد على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2008 في دورية الكيمياء الحيوية السريرية و التغذية. وجدت هذه الدراسة أن تكميل الفئران على اتباع نظام غذائي غني بالدهون مع بوليفينول الليمون ساعد على منع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم أفضل من الفئران ببساطة تغذي نظام غذائي عالي الدهون. في حين يوضح هذا البحث أن الربط بين الليمون وفقدان الوزن قد يكون ممكنًا ، لا تُترجم جميع الدراسات على الحيوانات إلى البشر ، ويجب إجراء التجارب السريرية على البشر قبل إجراء أي ادعاءات.
إذا كنت تعمل ، قد يساعد فيتامين سي في عصير الليمون جسمك على حرق المزيد من الدهون ، وفقا لمقال نشر عام 2005 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. وذكر الباحثون أن الحصول على كمية كافية من فيتامين سي يساعد الجسم على حرق الدهون بنسبة 30 في المائة أثناء التمرين. والأهم من ذلك ، أن الأشخاص الذين يحملون وزنًا أكثر من الجسم يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين C. عصير واحد من الليمون يحتوي على 18 ملليغرام من فيتامين C ، وتحتاج إلى 75 إلى 90 ملليجرام في اليوم.
فوائد شرب المزيد من الماء
عندما تحاول إنقاص الوزن ، قد يكون إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي مفيدًا. ساعد شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في أعقاب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على فقدان الوزن - 4 جنيهات إضافية خلال 12 أسبوعًا - أكثر من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي ببساطة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2010 في السمنة. . وخلص الباحثون إلى أن الماء ساعد المجموعة على الاندماج بشكل أسرع حتى أكلوا أقل. في حين أن الماء قد يساعدك على الشعور بالشبع ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أنه قد يمنح جسمك دفعة محمولة على السعرات الحرارية والدهنية ، وفقًا لمؤلفي دراسة نُشرت عام 2008 في مجلة Obesity. إذا كنت لا تشرب الماء لأنه لا يحتوي على أي نكهة ، فإن إضافة الليمون قد يشجعك على شرب المزيد والحصول على فوائد إنقاص الوزن من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
صنع ماء الليمون لتخفيف الوزن
يتم حساب السعرات الحرارية من جميع المصادر عند محاولة إنقاص وزنك. للحفاظ على السعرات الحرارية في حالة جيدة من مياه الليمون الخاصة بك ، فمن الأفضل أن تبقيها بسيطة ، مما يجعل شرابك المنعش يحتوي على الماء والليمون فقط. عصير واحد من الليمون يحتوي على 11 سعرة حرارية. ضعي نصف كمية من الليمون في كوبين من الماء لعمل مشروب بـ5.5 حريرة - مما يجعله خاليًا من السعرات الحرارية. فلك كل الليمون الكامل الذي تعصره في الماء ، تحصل على 20 إلى 25 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. إذا كنت تفضل ، أضف الفاكهة المقطعة والمقطرة إلى شرابك وتخلطها ، ثم قم بإزالة أي قطع كبيرة ، للحصول على مشروب طبيعي يتضمن اللب.
قد تميل إلى إضافة المحليات لتحويل ماء الليمون الخاص بك إلى نوع من عصير الليمون ، ولكن إضافة ملعقة كبيرة من السكر يطوف عدد السعرات الحرارية في شرابك حتى 45. وليس من الممكن أن يكون العسل أفضل ، بإضافة 64 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
قد ترغب في شرب ماء الليمون مع القش لمنع الحموضة في عصير الليمون من التأثير على مينا الأسنان.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة أيضا
قد تساعد مياه الليمون قليلاً في جهود إنقاص وزنك ، لكن الطريقة الوحيدة لتخسرها بنجاح هي بذل جهد منسق لتناول الطعام بشكل أفضل ولكي تكون أكثر نشاطًا. فقدان الوزن هو إنشاء توازن سلبي للسعرات الحرارية حتى يحترق جسمك أكثر مما تطعمه. قد يساعدك ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، على الحد من السعرات الحرارية لخلق هذا العجز. يساعدك العثور على طرق لإضافة نشاط إلى يومك في حرق المزيد من السعرات الحرارية لتوسيع العجز. يمكن أن يشمل هذا النشاط الإضافي كل من التمارين المخطط لها ، مثل الجري اليومي ، وتحريك المزيد من الأشياء اليومية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.
