توفر مراكز الجمنازيوم واللياقة البدنية مجموعة من معدات التمارين الرياضية. معظم توفير آلة البطن والجذور دوران جالس جالس لتمارين البطن. على الرغم من أن هذه الآلات تسمح لك بإضافة مقاومة كبيرة لممارسة التمارين ، إلا أنها ليست أكثر فاعلية في استهداف عضلات البطن أكثر من أي أزمة عادية.
يجلس الجهاز البطن
تستهدف آلة البطن الجالسة البطانة المستقيمة ، والتي هي أكثر عضلات البطن وضوحًا. تحتوي على مقعد قابل للتعديل وغطاء خلفي لدعم أسفل الظهر. تقع ظهرك العلوية على وسادة الكتف التي تتأرجح خلف عمودي على الأرض لتوفر لك نطاقًا ممتدًا من الحركة. حرك دبوس الوزن في كومة الوزن لتحديد مقاومتك. الجلوس في الجهاز والاستيلاء على المقابض. حازم للأمام ، اجذب أضلاعك نحو الوركين واسمح لأسفل الظهر. حافظ على أسفل ظهرك مضغوطًا في اللوحة الخلفية طوال الحركة.
دوران الجذع
تستهدف آلة دوران الجذع الخاص بك obliques ، أو الجانب القيمة المطلقة. يسمح لك بتحريف جذعك ضد المقاومة. تحمل بعض آلات دوران الجذع الجزء العلوي من جسمك ثابتًا بينما يدور الجزء السفلي من جسمك. الآخرين يحملون الجزء السفلي من جسمك بينما يدور الجزء العلوي من الجسم. اجلس في الماكينة واسترخي صدرك على وسادة الصدر. اسحب زر بطنك نحو العمود الفقري لتنشيط عضلات البطن. الاستيلاء على مقابض والتواء جنبا إلى جنب في حركة سلسة.
فعالية
اختبرت دراسة أجريت في جامعة نبراسكا ، كيرني ، فعالية آلة البطن جالسة بالمقارنة مع أزمة عادية. أكملت الموضوعات التكرار على الجهاز باستخدام مقاومة تساوي 50 في المئة من الحد الأقصى لتكرار واحد و 75 في المئة من الحد الأقصى لتكرار واحد. ووجد الباحثون أن جهاز البطن لم ينشط عضلة البطن المستقيمة بشكل ملحوظ أكثر من الأزمة القياسية. ومع ذلك ، فإن الجهاز إشراك femoris المستقيمة ، وهي عضلة في الجزء الأمامي من فخذه ، أكثر من ذلك بكثير. كما استخدم المشاركون وزنًا أكبر على جهاز البطن ، زاد نشاط الفخذية المستقيمة ، ولكن نشاط عضلات البطن لم يزد.
الاعتبارات
على الرغم من أن آلات البطن في صالة الألعاب الرياضية قد لا تعمل عضلات البطن أكثر من أي أزمة عادية ، فإن هذا لا يعني أن هذه الآلات لا تملك مكانًا في روتينك. إذا واجهت صعوبة في النزول من الأرضية ، فقد تجد جهازًا أكثر ملاءمة للاستخدام في البطن. كان المشاركون في دراسة نبراسكا من الرياضيين الذين عرفوا كيفية استخدام آلة البطن بشكل صحيح. إذا كنت تسحب بأذرعك أو تستخدم الزخم ، فهذا يقلل من فعالية الماكينة أكثر.
