لاعبو خط الوسط هم رياضيون متعددون مع مجموعة متنوعة من المطالب في ملعب كرة القدم. واعتمادًا على الموقف والفلسفة الدفاعية لفريقهم ، فقد يكونون قد أوقفوا تشغيل المسرحيات ، أو الهجوم على الوسط ، أو تغطية رجل أو منطقة في لعبة عابرة. يحتاج لاعبو خط المواجهة إلى القدرة على الإسراع بسرعة وتغيير الاتجاه بفعالية دون فقد السيطرة على سرعتهم والتوازن أو إغفال المجال. التدريبات سرعة مهمة ومفيدة في تطوير المهارات الحاسمة مثل التسارع وخفة الحركة والحركة الجانبية.
تسريع الحفر
يجب أن يكون لاعبو الظهيرون قادرين على الإغلاق بسرعة على حامل الكرة أو الحفرة. هذه هي مرحلة التسريع من الركض ، و linebackers بحاجة إلى القدرة على تسريع في أي مكان من 5 إلى 15 ياردة بسرعة. التسارع الصحيح ينطوي على دفع القوة إلى الوراء على كرات القدمين للمضي قدما في زاوية منخفضة مع الوركين إلى الأمام. لتحسين التسارع ، يحتاج لاعبو الخط إلى ممارسة سباقات سرعة 10 و 20 ياردة مع التركيز على الوصول إلى السرعة القصوى ، ثم يتباطأ عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة سريعة على كرة أقدامهم وخفض مركز جاذبيتهم.
الحفر الجانبي
يحتاج لاعبو خط الهجوم إلى تغيير الاتجاه بأقصى سرعة وإجراء حركات جانبية سريعة. يجب على هؤلاء الرياضيين أن يمارسوا تمرينات مكوك قصيرة تتضمن سباقات السرعة الأمامية والحركة الجانبية في نصف قطر صغير. على سبيل المثال هو مكوك 20 ياردة. ابدأ بالتدحرج على خط 10 يافورات ، ثم تحرك أفقياً إلى خط الـ 5 ياردات والمس الخط بيدك ، وقم بتغيير الاتجاه والركض بسرعة 10 ياردة في الاتجاه المعاكس إلى خط 15 ياردة ولمس الخط بيدك ، ثم العدو من خلال العودة إلى الوسط إلى خط 10 ياردة. يمكن أن يكون هذا تمرينًا زمنيًا أو يتم إجراؤه لعدد معين من المندوبين.
الورك التنقل التنقل
على لاعبي الظهير أن يكونوا قادرين على التحرك والتفاعل في تمرير التغطية دون إغفال اللاعب الذي خصصوه للتغطية أو كرة القدم. لإنجاز هذا يجب عليهم أن يكونوا قادرين على فصل الكتفين والوركين وتحريك الجزء الأسفل من الجسم بالتنسيق مع خصمهم دون تحويل أكتافهم من كرة القدم. إن دوران الورك ، وفتحة الورك ، أو مثقاب النسر الرباعي ممتازة لذلك. لإجراء التمرين أو الارتداد على كرات قدميك ، اطلب من أحد المدربين قول أو نقطة يسارًا أو يمينًا ، وادر الوركين بزاوية 90 درجة في هذا الاتجاه دون تدوير الكتفين ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر بسرعة كاملة من 8 إلى 10 ممثلين.
قدم سريعة الحفر
يجب أن يكون لاعبو خط الظهر سريعًا على أقدامهم للتفاعل مع المسرحيات. وهذا يشمل تقليل وقت الاتصال على الأرض عند التفاعل وجعل اللعب. ببساطة ، كلما قضينا المزيد من الوقت على الأرض ، قل الوقت الذي يقضيه في التحرك نحو اللعب. التدريبات السريعة هي أداة ممتازة لتقليل وقت الاتصال الأرضي. لإجراء التمرين ، ابدأ على كرات قدميك واختار قدمًا واحدة في الهواء بالقرب من الكاحل ، والجهة المعاكسة تتحرك للأمام. قم بتبديل القدمين في أسرع وقت ممكن مع التحرك للأمام بشكل تدريجي. أداء الحفر لمدة 5 ياردة ثم المشي 5 ياردة. كرر هذا التسلسل لأربع مجموعات.
