الدفعة الأساسية ربما هي أول تمرين يتعلمه معظم الأطفال. كما أنها واحدة من أكثر البالغين يمكنهم فعلها حتى إذا لم يكونوا في وقت الجيم. لا يمكنك القيام بالدفع المناسب إلا إذا كان لديك عدة مجموعات عضلية رئيسية تعمل معًا ، ولكنها ستساعد معظم الأشخاص في منطقة الصدر.
الهدف العضلات
يستهدف التمرين العضلة الصدرية الكبرى ، وبشكل أكثر تحديدًا ، الرؤوس الشاردة للعضلات. يشير الناس عادة إلى الصدرية على أنها بيكس أو عضلات الصدر ، والرؤساء القصية يشكلون الجزء الأكبر من صدرك. تساعد القوة في هذه العضلات على تحقيق عدد من الحركات ، بما في ذلك الدوران الداخلي وتوسيع الكتف.
عضلات التآزر
يلاحظ ExRx.net أنه عند إجراء عملية دفع بشكل صحيح ، فأنت تستخدم ثلاثة عضلات تآزرية. تم العثور على الرأس الترقوة للصدر الصدرية الكبرى ، والدالية الأمامية و العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في الصدر والكتفين والجزء الخلفي من الذراعين ، على التوالي. في شروط التدريب القوي ، تساعدك عضلة التآزر على تحقيق الحركة. على سبيل المثال ، عندما تدفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، فإنك تعمل على عضلات ثلاثية الرؤوس.
عضلات المثبت
هذا التمرين يشغل أيضا المستقيمة البطنية ، عضلية ورباعية الرؤوس. إن عضلاتك و عضلاتك هي عضلات أساسية بينما عضلاتك رباعية الرؤوس هي العضلات الكبيرة في مقدمة كل الساق العليا. تتقلص عضلات المثبت هذه مع قليل من الحركة أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال على القيمة المطلقة والمسامير للمساعدة في الحفاظ على ظهر مستقيم أثناء الدفع.
عضلات أخرى
تنفيذ دفع ما يصل إلى يتطلب أيضا رأس قصيرة من العضلة ذات الرأسين العضدية العضدية العضدية والانتصاب. تم العثور على هذه العضلات في الجزء الأمامي من ذراعك وعلى طول العمود الفقري الخاص بك ، على التوالي. خلال عملية الضغط ، تكون العضلة ذات الرأسين عبارة عن أداة استقرار ديناميكية ، في حين أن spenee الخاص بالنظام هو مستقر مضاد. يساعد كلا النوعين من المثبت على تنفيذ الحركة.
