أحد العلاجات الشعبية لتشنجات الساق أو القدم هو أكل الموز. هذا لأن الموز غني بالبوتاسيوم ، ووفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن أحد أعراض انخفاض مستويات البوتاسيوم هو تقلصات العضلات. الرياضيون أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات البوتاسيوم. يمكن أن يكون لتشنجات القدم أسبابًا أخرى أكثر خطورة أيضًا ، لذا يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أي مخاوف لديك.
البوتاسيوم وأنت
يعمل البوتاسيوم والصوديوم معًا لتنظيم كمية الماء في جسمك. البوتاسيوم ضروري لجميع الخلايا في جسم الإنسان ومستويات البوتاسيوم المناسبة ضرورية لضغط الدم الجيد ، وظيفة العصب ، صحة الجهاز الهضمي ، التحكم بالعضلات وصحة العظام. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من صعوبة في امتصاص كمية كافية من البوتاسيوم في نظامهم. الإسهال ، والتقيؤ ، والكثير من الملح في النظام الغذائي ، والإدمان على الكحول المزمن ، والحمية القاسية التي تقل عن 800 سعر حراري في اليوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم.
أعراض أخرى من انخفاض البوتاسيوم
بالإضافة إلى التشنجات العضلية ، فإن نقص خطير في البوتاسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص بوتاسيوم الدم ، يمكن أن يسبب أيضًا ضعفًا ونقصًا في الطاقة ، واضطرابًا في المعدة ، وعدم انتظام ضربات القلب. نادراً ما يحدث نقص بوتاسيوم الدم عن طريق اتباع نظام غذائي فقير ، بل هو في الغالب نتيجة لجسمك لا يعالج البوتاسيوم بشكل صحيح. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يكون نقص بوتاسيوم الدم خطرا على الحياة ، ويجب عليك التحدث مع طبيبك على الفور إذا واجهت أي من هذه الأعراض.
مصادر البوتاسيوم
العديد من الفواكه والخضروات الطازجة هي مصادر جيدة للبوتاسيوم. وفقا لجامعة ولاية كولورادو ، فإن وجبة واحدة من الموز ، والبطاطس الحلوة ، والزبيب ، والجزر ، والخضر ، والشمام ، والطماطم سوف توفر 300 ملغ أو أكثر من البوتاسيوم. البوتاسيوم أيضا يمكن أن يوجد في الحليب ، الدبس ، الدجاج والتونا. يمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستويات البوتاسيوم الصحية عن طريق تناول نظام غذائي متنوع وجيد.
أسباب أخرى من تشنجات القدم
تقدم ميدلاين بلاس ، وهي خدمة للمعاهد الوطنية للصحة ، تقارير عن أن تشنجات أو تشنجات في قدميك أو يديك أو أجزاء أخرى من جسمك يمكن أن تسبب مجموعة واسعة من الأمراض ، من الجفاف البسيط إلى اضطرابات الدماغ مثل التصلب المتعدد. يمكن أن يؤدي مرض الكلى وتلف الأعصاب وانخفاض مستويات الكالسيوم أو المغنيسيوم أيضًا إلى تقلصات في القدم. قد يؤدي المجهود البدني المفرط أو القليل جدًا أيضًا إلى تقلصات وتشنجات أو ألم في العضلات. إذا لم تتم إزالة التشنجات عن طريق التمدد ، أو إذا كانت تشنجات القدم متكررة ، تحدث إلى طبيبك حول نظامك الغذائي ومستويات نشاطك وشدة وانتظام تشنجات القدم.
