يمكن أن ينتج دهون المعدة الزائدة عن نقص النشاط البدني ، أو العادات الغذائية السيئة ، أو الوراثة ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، أو بسبب المرض. لتخسر الدهون في المعدة دون أخذ حبوب الحمية ، تحتاج إلى العمل على خفض الدهون في الجسم بشكل عام. مع انخفاض الدهون في جسمك ، ستبدأ معدتك بالضعف. وفقا لمايو كلينيك ، لا يوجد حبة سحرية لفقدان الوزن وأكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل دائم هو من خلال اتباع نظام غذائي صحي صحي ونشاط جسدي.
الخطوة 1
فقدان الوزن ببطء عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا ل ShapeFit ، لفقدان رطل واحد من الدهون تحتاج إلى فقدان 3500 سعرة حرارية. تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل يوميًا لتخسر حتى 1 رطل أسبوعيًا. قلل من حجم حصصك وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. استخدم ملصقات التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية في حصة كل عنصر.
الخطوة 2
التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تعزز اللياقة البدنية الهزيلة. اختر المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البروتين اللين يأتي من تركيا والأسماك والمكسرات والفاصوليا والدجاج بدون جلد. تجنب أي لحم يحتوي على ملح مضاف أو مقلي أو مطبوخ بالشحم.
الخطوه 3
الحد من استهلاك الكحول. البيرة والنبيذ والخمور تحتوي على السعرات الحرارية والسكر التي يمكن أن تتحول إلى جسمك الدهون. وفقا لـ ShapeFit ، يعالج الجسم الكحول قبل الدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء أي حرق الدهون.
الخطوة 4
بناء الأنسجة العضلية مع تدريب المقاومة الأسبوعية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك إكمال جلستين أسبوعيتين على الأقل لكامل جسدك. تشمل من 8 إلى 10 تمارين مختلفة خلال كل جلسة. واحدة إلى مجموعتين من ثمانية إلى 12 تكرار كافية لنمو العضلات.
الخطوة 5
أكمل مجموعة متنوعة من تمارين القلب من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. يستغرق ما لا يقل عن 15 دقيقة لجسمك لبدء حرق الدهون ، لذلك اجعل جلساتك لمدة 30 إلى 45 دقيقة لحرق المزيد من الدهون في الجسم. اختر الأنشطة التي تشعر أنها تحدي وتستمتع بها أيضًا لضمان الالتزام ببرنامجك.
الخطوة 6
زيادة كثافة نصف تدريبات القلب مع التدريب الفاصل. تدريب الفترات يحرق معدل أعلى من السعرات الحرارية ويساعد على خفض الدهون في الجسم أسرع من العمل بوتيرة ثابتة. إنها شديدة للغاية ويجب أن تتم فقط لمدة 20 إلى 20 دقيقة ، حتى ثلاث مرات في الأسبوع. البديل بين العمل بسرعة فائقة مع العمل بسرعة بطيئة أو الراحة. كل فترة يجب أن تستمر لمدة 30 إلى 120 ثانية.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو برنامج فقدان الوزن.
