عندما تفكر في التدريب على كرة القدم ، ربما لا تفكر في استخدام جهاز الجري. يمكن أن توفر حلقة مفرغة تمرينًا داخليًا بديلًا للتدريب لتحسين أداء كرة القدم. يمكنك زيادة قدرتك على التحمل ، وسرعتك ، وحركتك الجانبية ، وتسارعك من خلال استخدام حلقة مفرغة وتقنيات تدريب محددة. هذه التعديلات تتحول إلى لعبة كرة القدم الخاصة بك وقد ينتج عنها أن تكون أول كرة.
قدرة التحمل
طوال لعبة كرة القدم ، تقضي معظم وقتك في الجري. يمكنك زيادة أداء التحمل الخاص بك عن طريق تشغيل جهاز الجري ثلاث مرات في الأسبوع ، بسرعة محددة ، لمدة ساعة واحدة. مع تقدم التدريب ، حدد هدفًا أسبوعيًا لزيادة المسافة التي تغطيها تلك الساعة. ستحتاج إلى زيادة سرعتك قليلاً للوصول إلى مسافة أكبر.
سرعة
يمكنك ممارسة العدو خلال التدريبات الخاصة بك حلقة مفرغة. وقد تبين التدريب الفاصل لتحسين أداء كرة القدم وزيادة المسافة التي تغطيها. نشر "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" نتائج دراسة أجريت في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا على لاعبي كرة القدم الناشئين الذكور. قام لاعبي كرة القدم مرتين في الأسبوع بأداء أربع مجموعات من مدة أربع دقائق بمعدل يتراوح بين 90 و 95 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، يليه هرول من الانتعاش لمدة ثلاث دقائق. مثال على ذلك هو أن تعمل في سبعة أميال في الساعة لمدة أربع دقائق ، تليها هرول الانتعاش خمسة ميل في الساعة.
التعجيل
يمكن تقليل مقدار الوقت المستغرق لزيادة سرعة الجري إلى أقصى سرعة من خلال استخدام جهاز الجري. بعد خمس دقائق من الإحماء في حلقة مفرغة ، ابدأ بالركض بوتيرة مريحة. أثناء الجري ، سرعان ما تزيد السرعة على جهاز الجري إلى النقطة التي لا يمكنك تشغيلها بشكل أسرع. على الفور خفض سرعة لتدريب حسابك وتيرة. بعد دقيقتين ونصف ، تسارع مرة أخرى. كرر التسلسل لما مجموعه ست مرات.
بانحراف
كرة القدم تضع العديد من متطلبات الحركة على جسمك. يمكنك قضاء جزء من اللعبة على التوالي. يمكنك ممارسة هذه الحركة على جهاز المشي الخاص بك. ابدأ بسرعة منخفضة ، مثل واحد إلى نصف إلى ميلين في الساعة. قم بممارسة حركة خلط ورق اللعب التي تتقدم فيها قدمك الأمامية وتقدم قدمك الخلفية للوفاء بالقدم الأمامية. لا عبور قدميك فوق بعضها البعض. كما يحسن مستوى راحتك ، زيادة السرعة. مارس وقتًا متساوًا من الوقت ، مثل 15 دقيقة ، على كل جانب للتطوير.
