يعتمد وزنك المثالي على أكثر من عمرك فقط. إن جنسك وطولك يلعبان أيضًا دورًا في تحديد الحجم السليم. تساعدك القياسات مثل مؤشر كتلة الجسم وتحليل تركيبة الجسم التي لا تقتصر على عمرك على ضمان حصولك على نسبة صحية من كتلة الدهون إلى الدهون أيضًا. حتى لو كان وزنك "مثاليًا" لطولك ، فقد تحمل الكثير من الدهون في الجسم ، مما يجعلك معرضًا للخطر بسبب الأمراض المرتبطة بالبدانة.
الارتفاع والجنس يحددان الوزن المثالي
لا يمكنك تحديد وزنك المثالي وفقًا للعمر لوحدك. يعتمد الوزن الصحي على طولك وجنسك ، بغض النظر عن عمرك. قامة الناس تزن بشكل طبيعي أكثر من الناس صغيرة. والرجال عادة ما يزنون أكثر من النساء من نفس الارتفاع لأن لديهم كمية أكبر من العضلات ، وهي أكثر كثافة من الدهون. ضع كل من العوامل في الاعتبار عند التفكير في وزنك.
على سبيل المثال ، الوزن الصحي للشخص الذي يبلغ طوله 4 أقدام و 10 بوصات هو 91 إلى 118 رطلاً ، في حين أن الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 3 بوصات يمكن أن يتمتع بصحة جيدة عند أي وزن يتراوح بين 152 و 199 رطلاً. هذه النطاقات تمثل أشكال الجسم المختلفة والتغيرات المرتبطة بالعمر في نسب الدهون والعضلات.
مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الطول والوزن
يساعدك مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، على تحديد ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون لارتفاعك. مؤشر كتلة الجسم ليس محددًا حسب العمر ، ولكنه يستخدم حسابًا يرتبط بطولك بوزنك. يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، أو قم بحسابها بنفسك باستخدام هذه الصيغة:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
لاحظ أن العمر لا يلعب دورًا في الصيغة.
مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، والناس يعانون من زيادة الوزن فوق 25. ويصنف مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر على أنه بدين. مؤشر كتلة الجسم ليس مثالياً لأنه يمكن أن يقيس الأشخاص العضليين على أنه مفرط الدهون ويفتقدون كمية وفيرة من الدهون في كبار السن المستقرة وكبار السن. ولكن بالنسبة إلى متوسط 35 سنة ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو نقطة انطلاق لتقييم وزنك.
حجم الخصر كقياس للدهون
بغض النظر عن عمرك والوزن الإجمالي ، فإن حجم الخصر الكبير يضعك في خطر أعلى من المرض. رجل يحمل بطنه أكثر من 40 إنش أو امرأة تحمل بطنه 35 إنشاً تحمل الكثير من الدهون أو البطن. هذا النوع من الدهون هو التهابي بشكل خاص ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
لقياس محيط الخصر ، استخدم شريطًا مرنًا وقومي بتطويق خصرك الطبيعي - وهذا عادة ما يكون فوق عظام الورك للرجال وقليلاً فوق زر البطن للنساء. اخرج قبل تسجيل القياس.
تدابير الدهون في الجسم
هناك طرق أكثر دقة لقياس دهون جسمك تتضمن موازين الدهون في الجسم والفرجار. تتطلب أدق الإجراءات وأكثرها عمقًا ، مثل فحوص DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي ، معدات خاصة وأخصائيين مدربين. إن فهم مقدار الدهون التي تحملها الجسم يعطيك صورة جيدة عما إذا كان جسمك يتمتع بصحة جيدة أم لا. ويواجه الرجل الذي يعاني من دهون أكثر من 20 في المئة وامرأة أكثر من 30 في المئة من الدهون مخاطر أعلى من الإصابة بالسمنة. بغض النظر عن عمرك ، فإن مستويات الدهون في الجسم تشير إلى وجود احتمال كبير لضعف الصحة.
للحصول على صحة مثالية ، يجب على الرجل أن يستهدف الحصول على مستوى مناسب من الدهون في الجسم بين 14 و 17 في المئة وامرأة بين 21 و 24 في المئة ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
