فقدان الدهون في البطن لا يمكن القيام به من خلال ممارسة الرياضة. يجب عليك خلق العجز في السعرات الحرارية يوميا ، عن طريق خفض السعرات الحرارية للمساعدة في حرق الدهون. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تمارين القلب في معظم أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، إضافة روتين البطن خمس دقائق بعد التدريب الخاص بك الهوائية يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الدهون في البطن. يمكنك أيضًا إكمال عدة تمارين لمدة خمس دقائق طوال اليوم لإزالة دهن بطنك.
التدريب القلب
تدريب القلب يحرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون من الجسم بأكمله ، بما في ذلك عبدومينالس الخاص بك. يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة أن الطريقة الأكثر فعالية لتدريب القلب هو التدريب مع فترات. التدريب الفيروسي يحرق سعرات حرارية أكثر من أمراض القلب التقليدية في فترة زمنية أقصر. يتطلب التدريب على فترات زمنية قصيرة دفعات قصيرة من كثافة عالية تليها فترة الانتعاش. يمكنك إكمال خمس جولات من الفواصل الزمنية في خمس دقائق. اختر تمرين القلب ، مثل الركض الركبتين. قم بتشغيل الركبتين العريضتين في مكانها لمدة 30 ثانية بسرعة عالية وتبطئ سرعتك لمدة 30 ثانية. كرر هذا الفاصل لمدة خمس دقائق لحرق السعرات الحرارية وتذويب الدهون في البطن.
بيلاتيس
تم إنشاء Pilates لإطالة وتقوية عضلات جسمك. يمكنك إنشاء العضلات الخالية من الدهون في القسم الأوسط الخاص بك وفقدان بطنك مع تدريب بيلاتيس في المنزل. يتحرك بيلاتيس مثل ركلة مقصية ويتم تصميم جميع القوائم لتشديد القسم الأوسط الخاص بك. يتم تنفيذ ركلة مقص على ظهرك مع رقبتك استرخاء على الأرض. ارفع ساقيك لأعلى ، مما يسمح لأصابع قدميك بالإشارة إلى السقف. أخفض ساقك اليمنى ببطء حتى تحوم فوق الأرض وارفعها إلى المركز. خفض ببطء ساقك اليسرى. أرجل بديلة ، تستكمل ثلاث مجموعات من 20 تكرارًا. تمديد rollups كاملة من البداية على ظهرك مع ساقيك ممتدة وذراعيك فوق رأسك. رفع ذراعيك ببطء ولف ظهرك عن الأرض ، وذلك باستخدام قوة عبدومينالس الخاص بك. دع يديك تلامس أصابع قدميك ، وقومي على طي جسمك وببطء إلى أسفل.
اليوغا
اليوغا يمكن أن تساعد أيضا في تحديد القسم الوسطي الخاص بك. اليوغا تستخدم وزن جسمك الخاص للمقاومة ، مما يسمح لك ببناء القوة في قلبك. يشرح "يوجا جورنال" أن مثل اللوح الخشبي واللوح الخشبي الجانبي يمكن أن يساعد في تطوير الزوائد والعضلات المستعرضة والعضلات البطنية المستقيمة. عقد كل وضع اليوغا لمدة 30 ثانية ، وبناء طريقك لمدة تصل إلى دقيقة مع شكل مناسب. أكمل اللوح عن طريق البدء في الجزء العلوي من pushup. يديك تحت أكتافك مباشرة وظهرك مسطح. ارسم السرة وأمسك وضعك. تبدأ بلانك الجانب الخاص بك عن طريق البدء في وضع بلانك. نقل ببطء وزنك في يدك اليمنى والقدم اليمنى وتكدس الوركين. عقد هذا الوضع ، والحفاظ على رفع مستوى البطن الخاص بك المتورطين والوركين خارج الأرض.
الاعتبارات
فكر في مراقبة الأطعمة التي تتناولها عند محاولة فقدان الدهون في البطن. يمكنك ممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، فقد لا ترى أي نتائج. اختر تناول الأطعمة التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالشبع ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. يتم تشجيع اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. يجب استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية أقل في كثير من الأحيان.
