حتى أواخر السبعينيات ، كانت معظم مراكز اللياقة البدنية والنوادي الصحية إما للرجال أو للنساء. وعادةً ما تركز صالات الرياضة المصممة للنساء ، والتي تسمى أحيانًا "صالونات الشكل" ، على الحد الأدنى من التدريب على المقاومة ، من أجل تجنب "بناء عضلات كبيرة". كوري إيفرسون ، السيدة أولمبيا من عام 1984 إلى عام 1989 ، هي واحدة من بناة الأجسام النسائية المسؤولة عن تغيير مواقف النساء حول تدريب الوزن.
كوري ايفرسون بيو
ولدت كورينا كنيور في راسين ، ويسكونسن. أثناء التحاقها بالجامعة في جامعة ويسكونسن ، فازت بعشر بطولات خماسية. تزوجت من جيف إيفرسون ، مدرب قوتها ومدرب كمال الاجسام ، وغيرت اسمها إلى كوري ايفرسون. بدأ ايفرسون مهنة كمال الاجسام الحائز على جائزة. عندما تقاعدت من كمال الأجسام في عام 1999 ، أدخلها الاتحاد الدولي لرياضة كمال الأجسام واللياقة إلى قاعة الشهرة الخاصة بها. ومع ذلك ، فإن تقاعد إيفرسون من كمال الأجسام لم ينهي مسيرتها الرياضية. تستمر في كتابة كتب اللياقة البدنية والمدونات ، وإنتاج مقاطع الفيديو واستضافة عروض تلفزيونية للياقة البدنية.
استراتيجية النظام الغذائي
على عكس العديد من المشاهير الآخرين في اللياقة البدنية ، لا يملك Cory Everson نظامًا غذائيًا مميزًا وعلامة تجارية. وبدلاً من ذلك ، قدمت نصيحة غذائية وغذائية على مدونتها (انظر الموارد) حتى عام 2009. وقد تركزت معظم نصائحها على الجوانب الذهنية للحمية. خلال العطل ، على سبيل المثال ، تحذر من التخطيط لنظام غذائي صارم بعد العام الجديد. هذا النوع من الإستراتيجية ، كما يقول إيفرسون ، يشجع على الأكل بنهم قبل الأكل. تشجع إيفرسون قرائها على وضع خطط العطلات التي لا تركز على تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، توصي بترتيب رحلات إلى المتاحف والحدائق وممرات البولينغ.
نصائح لتناول الطعام الطرف
عند حضور حفلة عشاء ، ينصح كوري إيفرسون الناس بملء الخضار أو بروتينات صحية قبل مغادرة المنزل. هذا سيمنع السلوك النهم عند وصولك إلى الحفلة. إذا كنت الطباخ المعين ، قم بتخفيض محتوى الدهون في وصفاتك باستخدام عصير التفاح بدلاً من الزيت لخبز الخبز ، وبدائل البيض أو بياض البيض بدلاً من البيض الكامل. يجب أن يختار الشراب النبيذ أو البيرة الخفيفة على الخمور الصلبة.
تجنب الغذاء غير المرغوب فيه
إن سهولة توافر الوجبات السريعة يجعلها بديلاً مريحًا وغير صحي للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية. هذه "الأطعمة السهلة" ، كما يطلق عليها إيفرسون ، محملة بالدهون والصوديوم. يقترح إيفرسون تحويل الأطعمة الصحية إلى أطعمة سهلة عن طريق قطع الخضار والفواكه ، مما يجعلها متاحة بسهولة لتناول الوجبات الخفيفة. إذا كان زملاؤك في العمل يحافظون على الكعك والحلوى والبسكويت متاحة للجميع للاستمتاع بها ، يمكنك كسر التقاليد وإحضار الأطباق من الفاكهة والخضروات النيئة إلى المكتب. يمكنك البدء في الاتجاه.
ممارسه الرياضه
على الرغم من خلفية كمال الأجسام ، تقوم شركة Jamz Products ، شركة Cory Everson للياقة البدنية ، بتصنيع كرات الاستقرار ، ومجموعات المقاومة ، والترامبولين المصغرة ، ومقاعد الوزن ، والدروس الهوائية ، ومعدات الملاكمة. وتقترح أن المبتدئين يقومون بأربعة تمرينات هوائية أسبوعية بنسبة 50٪ إلى 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يجب على ممارسي التمارين المتوسطة والمتقدمة أن يرفع معدل ضربات القلب إلى 65٪ إلى 75٪ من معدل ضربات القلب القصوى. لتدريب المقاومة ، توصي بفرقة ، والكرة الدوالة ، وبرامج تجريب كرة الثبات. وقالت إيفرسون لصحيفة "لوس أنجلوس تايمز" إنها نادراً ما تقوم بتمارين تدريب مقاومة لأكثر من 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
