خلال الحيض ، أو الحيض ، تسقط أنثى الدم خلال الدورة الشهرية. هذه الفترة يمكن أن تستنزف الكثير من الفتيات والنساء ، ولا يشعرن بأفضل حال. يمكن للجسم أن يتقبل بشكل خاص العوامل الخارجية خلال الدورة الشهرية ، مثل الإجهاد وتغيرات خلايا الجهاز المناعي ، يلاحظ مكتبة الطب الوطنية في الولايات المتحدة. يمر الجسم خلال إصلاحه الدوري أثناء الحيض ، حيث تحدث العديد من التفاعلات الجزيئية والخلوية التي هي جزء من الحيض. إن الحفاظ على صحة جسمك ونظامك المناعي بأقوى شيء له أهمية خاصة في "ذلك الوقت من الشهر".
الخطوة 1
اعتماد أسلوب حياة صحي. بناء نظام المناعة الخاص بك عن طريق اتباع العديد من استراتيجيات الحياة. تناول نظام غذائي صحي. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تدخن ، جرب برنامج الإقلاع. شرب فقط في الاعتدال. تنام سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. اغسل يديك باستمرار. انظر طبيبك بانتظام.
الخطوة 2
تبدأ روتين اتباع نظام غذائي صحي يضم التغذية والعناصر المغذية العادية. لطالما كان المرضى الذين يعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، ولكن لا تزال هناك دراسات قليلة تثبت أن التغذية السليمة تحسّن من نظامنا المناعي ، تلاحظ منشورات هارفارد الصحية.
الحيض يتطلب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل السبانخ ، المكسرات ، الفاصوليا ، الفلفل ، البازلاء ، التوفو ، الأسماك ، الدواجن ولحم البقر.
الخطوه 3
أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي لمساعدة جهازك المناعي في مكافحة الكائنات الدقيقة. حاول السيلينيوم ، والتي ثبت لمحاربة بعض أنواع السرطان. تناول فيتامين (أ) لمكافحة الأمراض المعدية. تجنب الالتهابات البكتيرية المحتملة عن طريق تناول فيتامين B2. يمكن نقص فيتامين B6 خفض الاستجابة المناعية ، في حين كان فيتامين (د) فعال في مكافحة السل. خذ 15 إلى 25 ملغ من الزنك يومياً للحفاظ على صحة خلايا المناعة لديك.
الخطوة 4
اتمرن بانتظام. ممارسة الرياضة تساهم في الصحة العامة مثل نظام غذائي صحي. إنه يعزز الدورة الدموية الجيدة ، والتي تسمح لجهاز المناعة أن يقوم بعمله بشكل أكثر كفاءة.
توظيف كل نوع من أنواع التمارين الثلاثة لتحقيق اللياقة البدنية. وتشمل هذه المرونة لتمتد لطيف ، مثل تاي تشي أو اليوغا ، وتعزيز التدريبات لمقاومة isometric أو متساوي التوتر. يتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية الأنشطة الإيقاعية الهوائية مثل الرقص والسباحة وركوب الدراجات أو المشي.
الخطوة 5
خفض الإجهاد. يؤثر الإجهاد المزمن على جهاز المناعة. على الرغم من اختلاف علامات الإجهاد لدى الجميع ، إلا أن استمرار القلق يؤثر على النوم والاسترخاء. خذ بعض الوقت كل يوم للقيام بنشاط مفضل يريحك ، مثل القراءة أو العلاج بالروائح أو الاستماع إلى الموسيقى.
