بمجرد أن يصبح الشباب مهتمين ومتحمسين للبيسبول ، يمكن أن يبدأ التدريب بشكل جدي. هذا ينطبق بشكل خاص على أباريق الصغار ، الذين يرغبون على الأرجح في محاولة إضافة نغمات إلى ذخيرتهم ومحاولة رمي أكثر سرعة مع اكتسابهم الخبرة. ومع ذلك ، يتطلب النصب حركة ذراع غير طبيعية. الشباب عرضة للإصابة وهذا هو السبب في أن معظم فرق البيسبول التابعة للبيسبول تستخدم تعليما صارما في الملعب. يمكن للصغار القيام ببعض التمارين لتقوية ذراع التأريض ، والمساعدة في بناء السرعة وتجنب الإصابات.
الخطوة 1
رمي الكرة مع شريك لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. في حين أن الإفراط في النصب على التلال يمكن أن يسبب إجهادًا للذراع ، أو رمي الكرة أو لعب الصيد على أرض مستوية لفترة وجيزة من شأنها بناء القوة. ركز على رمي جسمك بالكامل ، مع التأكد من المتابعة والامتداد الكامل أثناء الرمي.
الخطوة 2
هل pushups لبناء القوة في ذراعيك والكتفين والجزء العلوي من الجسم. على موقع نصائح Pitching ، يوصي المدرب ستيفن إليس بالضغط على أباريق من جميع الأعمار. قم بثلاث مجموعات من 15 إلى 25 pushups ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات. تقوم الدبابات ببناء القوة على الذراعين والصدر والعضلات الدقيقة التي تشكل الكفة المدورة.
الخطوه 3
أداء دوائر الذراع لبناء القوة في كتفك. يستفيد أباريق الشباب من عمل دوائر ذراع إلى الأمام والخلف. قف في منتصف الغرفة - حيث لن تصل يديك إلى الحائط - وتمدد ذراعك للخارج. تدوير كل ذراع إلى الأمام 10 مرات في دوائر صغيرة. خذ استراحة لمدة 30 ثانية ، ثم اجعل دوائر صغيرة في حركة إلى الوراء. تأخذ استراحة لمدة دقيقة وتكرار التدريبات.
الخطوة 4
وجه جدارًا ، وضع يديك عليه واتكئ على الحائط مع ثني ذراعيك. يجب أن يكون وزنك مستريحًا على يديك. دفع حتى مرفقيك مستقيمة. العودة إلى وضع البداية. هذه تسمى pushups جدار ويمكن أن تساعد في بناء القوة في كتفيك. زيادة القوة في منطقة الكتف سيجعل من السهل على الملعب خلال موسم واحد.
نصائح
- تأكد من التمدد قبل التدريبات والممارسات والألعاب. في مقال لنصائح Pitching ، يلاحظ ستيفن إليس ، أحد رفاق شيكاغو الأشبال السابقين ، أن شد عضلات الكتف والذراع يمكن أن يساعد في تجنب الإصابات ويساعد في إعداد جسمك للحركات التي ستقوم بها أثناء اللعب.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد ، وناقش تأثير التصويب على ذراع اللاعب الشاب وأجزاء الجسم الأخرى.
