لتحقيق أقصى استفادة من التمرين على مدرب بيضاوي ، تحتاج إلى اختيار طول الخطوة الصحيح. طول السطر هو أطول عرض إجمالي للحركة الإهليلجية التي يمكن تحقيقها ، وفقًا لـ AllEllipticals.com. لتجنب زيادة الضغط وشد العضلات ، يحتاج المستخدمون بيضاوي الشكل تحت 5 قدم 3 بشكل عام إلى طول أقصر ، حوالي 16 إلى 18 بوصة ، من أولئك الذين يقيسون من 5 قدم 4 إلى 6 أقدام 7 ، والذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 21 بوصة انه لائق. قد يحتاج المستخدمون الذين هم أطول من ذلك إلى مدربي بيضاويتين خاصين بطول يصل إلى 26 بوصة.
الخطوة 1
حدد ما إذا كانت الإهليلجية هي محرك أمامي أو محرك خلفي. تحديد موقع دولاب الموازنة ودواسات القدم. محرك بيضاوي أمامي لديه دولاب الموازنة أمام دواسات القدم. محرك بيضاوي خلفي لديه دولاب الموازنة خلف دواسات القدم.
الخطوة 2
تمديد الدواسات الأمامية والخلفية متباعدة قدر الإمكان. استخدم شريط القياس لقياس طول الخطوة ، وهي المسافة بين مقدمة دواسة القدم وكعب الدواسة الخلفية.
الخطوه 3
في حالة الإهليلجية ذات محرك أمامي ، اطرح 2 بوصة من القياس ، لأن الإهليلجيات الأمامية بالسيارة توفر حركة أكثر اتساعًا. خطوة بخطوة مقدارها 20 بوصة على ماكينة قيادة أمامية هي ما يعادل خطوة 18 بوصة على آلة القيادة الخلفية.
الخطوة 4
قياس طولك مع المعيار.
الخطوة 5
قم بمطابقة طولك باستخدام الماكينة الإهليلجية التي لها طول خطوة مناسب باستخدام الإرشادات المذكورة في النظرة العامة. إذا كنت تستخدم مدربًا بيضاويًا قابلًا للتعديل ، فعدِّله وفقًا لطول الخطوات المناسبة باتباع الإرشادات.
الأشياء ستحتاج
- مدرب بيضاوي الشكل
- شريط قياس
- محك
نصائح
- إذا كنت ترغب في التركيز على منطقة عضلية معينة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير طول الخطوة. خطوة قصيرة تستهدف الفخذين والساقين. خطوة أطول تستهدف glutes وأوتار الركبة. بالنسبة إلى الإهليلجية مع عدة مستخدمين ، استخدم واحدًا بطول خطوة قابل للتعديل لاستيعاب ارتفاعات مختلفة. لا تعتمد فقط على المبادئ التوجيهية. عند اختيار طول خطي للإهليلجي ، جربه ومعرفة ما إذا كان يعمل من أجلك.
