خسارة الدهون تستغرق وقتا ، وأفضل النتائج تأتي ببطء - من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إن حرق كمية كبيرة من دهون البطن خلال 10 أيام أمر مستحيل عمليا. فبدلاً من اتباع نظام غذائي متقطع ، استخدم الأيام العشرة لبدء نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على تقليل الدهون في البطن ، وهو نوع خطير يضعك في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وسرطان الثدي لدى النساء والنوع. مرض السكري 2. إذا كانت التغيرات في النظام الغذائي واستراتيجيات التمرين دراماتيكياً بالنسبة لك ، فقد تهدر بضعة أرطال من الدهون وكذلك بعض الوزن الزائد للماء في 10 أيام.
مشاكل مع الدهون في البطن
الدهون في البطن تختلف عن الدهون تحت الجلد ، أو تحت الجلد ، وجدت إلى حد كبير على الوركين والفخذين والذراعين. إنه عميق ، دهون حشوية تحيط بالأعضاء الداخلية وتعمل كجهاز عضو بالغدد الصماء ، تفرز مركبات ضارة تزيد من التهاب الجسم. يميل الرجال إلى تراكم دهون البطن أكثر من النساء ، ولكن في وقت انقطاع الطمث ، تسبب الهرمونات النساء في الحصول على دهون البطن أيضًا. البطن الذي يقيس 40 بوصة لدى الرجال و 35 بوصة في النساء يخلق خطرًا أكبر للمضاعفات الصحية المحتملة. 47 بوصة للرجال و 44 بوصة للنساء يساوي مخاطر عالية جدا.
بالنظر إلى هذه القضايا ، من المفهوم أنك تريد أن تفقد الدهون في 10 أيام سريعة. ولكن ، كن واقعياً: لقد استغرق الأمر منك بضع سنوات لتجميع الوزن الزائد ، لذلك سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من العمل الشاق لفقدانه.
استخدام استراتيجيات تقليص الوزن التقليدية
فقدان الوزن عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه يوميًا. عادة ما ينصح بعجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري ، لأنه يؤدي إلى خسارة قابلة للإدارة تتراوح من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا. لا يتعين عليك اللجوء إلى الأساليب المتطرفة أو الخطيرة لإنشاء هذا الحجم من العجز ، ومن المرجح أن يؤدي إلى تغييرات دائمة في الجسم.
مزيج من تناول الأطعمة الصحية في أجزاء معتدلة وتحريك المزيد يساعدك على خلق هذا العجز. بغض النظر عن مدى سرعة فقدان الوزن ، فإن اللجوء إلى أنظمة فقدان سريع مثل الصيام ، أو تطهيرات العصير ، أو مكملات انقاص الوزن ليست مقاربة سليمة. عندما تخسر وزنك بسرعة ، غالبًا ما يعود الدهون بنفس السرعة. يمكنهم أن يتركوك دون مغذيات هامة ، ويسبب الغثيان ويجعلك تشعر بالضعف. إذا كنت امرأة ، تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إن حدود السعرات الحرارية البالغة 1400 سعر أكثر قابلية للإدارة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان تدريجي للوزن. قد يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الأيض الأساسي والسماح للتمرين. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية في تحديد مستوى السعرات الحرارية الأفضل بالنسبة لك.
حمية بعيدا بطنك
لتنقيح نظامك الغذائي للحصول على بطن أقل حجما ، ركز على ما يمكنك تناوله. املأ طبقك بالكثير من الخضروات الليفية الطازجة مثل البروكلي والسبانخ والخس والهليون. تناول 2 إلى 4 أوقيات من البروتينات الخالية من الدهون. وتشمل الخيارات شريحة لحم ، لحم المتن لحم الخنزير ، البيض ، صدر الدجاج أو التوفو. لإنهاء الطبق ، أضف حوالي نصف كوب من الحبوب الكاملة أو الخضروات النشوية ، مثل البطاطا الحلوة. دائما اختيار الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، 100 ٪ خبز القمح الكامل أو الشعير ، بدلا من الخبز الأبيض والأرز الأبيض أو المعكرونة.
قللي من تناولك الإجمالي للحبوب المكررة بأشكال أخرى أيضًا - خاصةً المعجنات المخبوزة والأطعمة الخفيفة المجهزة. وينبغي أيضا القضاء على السكر ، ولا سيما في شكل المشروبات المحلاة. حافظ على استهلاك الدهون المشبعة من منتجات الألبان الكاملة والدهون والقطع اللحم من 5 إلى 6 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، كما هو موصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية. ذكرت دراسة نشرت في عدد 2014 من مرض السكري أن الإفراط في الدهون المشبعة يمكن أن يسبب الجسم لتخزين الدهون الزائدة في البطن.
يمكن لجميع هذه التغييرات ، وخاصة تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، أن تساعدك على تقليل دهون البطن. ولكن ، لا يزال فقدان الدهون كبيرًا يستغرق أكثر من 10 أيام.
احصل على جسمك تتحرك
يساعدك التمرين على تقليل حجم الخصر ، ولكن من غير المحتمل أن ترى النتائج الدرامية التي تسعى إليها خلال 10 أيام. تبني أسلوب حياة نشيط جسديًا ، وليس مجرد حفلة لياقة لمدة 10 أيام. الانتقال أكثر من 30 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي الوعائي في معظم الأيام وحركة إضافية مثل أخذ الدرج والسرعة أثناء إجراء المكالمات الهاتفية ، يساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية يوميًا. لرؤية نتائج أسرع ، مارس التمارين لمدة أطول وبكثافة أعلى. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، أو لديك حالة طبية سابقة أو عادت بعد فترة توقف طويلة.
لا تؤدي الضلوع إلى فقدان بطنك خلال 10 أيام ؛ سوف تقوي العضلات الموجودة تحتها فقط. إن برنامج تدريب القوة الشامل الذي يستهدف جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية لن يحقق نتائج في غضون 10 أيام أيضًا. ولكن ، عندما يتم ذلك باستمرار لعدة أشهر ، سيبدأ تدريب القوة في تغيير نسبة الدهون إلى كتلة هزيلة داخل جسمك. كلما كان لديك كتلة أكثر هشاشة ، كلما كان جسمك أكثر صحة وأقوى. كما يحرق الجسم النحيف عددًا أكبر من السعرات الحرارية عند الراحة ، مما يساعدك على الحفاظ على الدهون الحشوية في مكان مرتفع.
