بمجرد بدء لاعبي التنس الشباب باللعب على فريق المدرسة الثانوية ، لم تعد ألعاب المبتدئين التنسيقية والتدريبات المباشرة على مستوى مهاراتهم. بصفتك مدربًا للتنس في المدرسة الثانوية ، فقد حان الوقت لدمج تدريبات أكثر تحديًا وتنافسية في تدريبات فريقك لمساعدة لاعبيك في تحسين مهاراتهم وتعلم دقة لعب اللعبة بشكل جيد.
قرار تقسيم
تم تصميم هذا التمرين لمساعدة لاعبيك على العمل على خطوة الانقسام والكرة الطائرة. اجعل لاعبيك يقفون في خط واحد ، على بعد 4 أقدام خلف "T" ، حيث يلتقي خط خدمة المركز مع خط الخدمة. قف على نفس جانب الملعب ، على بعد 3 أقدام من منتصف الشبكة مع ظهرك إلى الشبكة. لديك سلة كبيرة من الكرات بجانبك. أمسك كرة في كل يد مع ذراعيك 45 درجة أمام جسمك. عندما تقول "go" ، يتم تشغيل أول لاعب في الخط باتجاهك وتقسيم الخطوات عندما تصل إلى "T." في نفس الوقت ، إما إرم الكرة من يدك اليمنى 4 أو 5 أقدام إلى اليمين أو إرم الكرة في يدك اليسرى 4 أو 5 أقدام إلى يسارك. إرم الكرة على ارتفاع الرأس. لا يعرف لاعبك أي كرة تنوي إرمها ويجب أن تتحرك بسرعة بشكل مائل نحو الكرة وتصطدم بالكرة الطائرة. كرر ذلك مع لاعبك التالي واستمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
لا شيء لكن السلحفاة
وجود أقدام سريعة أمر حاسم في التنس. تساعد تمرين لا شيء - ما بعد الصدفة لاعبك على تحسين حركته من خلال مطالبتها بضرب الكرة الأمامية فقط. اطلب من لاعبك الوقوف على خط الأساس من جانب واحد بينما تقف على الجانب الآخر من الملعب. قم بإعداد مخروطين على جانبك ، عميق في الزوايا الخلفية. إطعام العديد من الكرات الخاصة بك ، وبعضها من السهل الأمامية وبعضها يذهب باتجاه الخلف. يجب على اللاعب تحريك قدميه بسرعة للتغلب على أي ضربة خلفية وإصابة بالضربة القاضية. دعها توجه طلقاتها نحو واحد من المخاريط. بعد عدد محدد من الخلاصات ، كرر التمرين مع لاعب آخر.
ملك وملكة المحكمة
هذه هي التدريبات الكلاسيكية التي تجعل العصائر التنافسية للاعبين تتدفق. عيّن أحد لاعبيك أول ملك أو ملكة. هذا الشخص يقف على خط الأساس على جانب واحد من المحكمة بينما يعمل الآخرون كمنافس ويقف على الجانب الآخر من المحكمة. يتقدم أول منافس إلى خط الأساس ويضع الكرة في موضع اللعب. اعتمادًا على مستوى مهارته ، قد يقوم هو أو هي بتقديم الخدمة أو إسقاطها. اللاعبون يلعبون نقطة فردية وإذا فاز المنافس بالنقطة ، يصبح هو أو الملكة الجديدة أو الملكة. يحاول المنافس التالي أن يصبح الملك أو الملكة الجديدة وهكذا. إذا واجه اللاعبون صعوبة في بدء هذه النقطة ، فيمكنك إطعام الكرة لبدء هذه النقطة.
محكمة قصيرة حفر
استخدم مربعات الخدمة الأربعة فقط في هذا التمرين. يساعد هذا التمرين اللاعبين على تطوير الإحساس واللمس من أجل الكرة أثناء العمل على حركتهم واتجاه الكرة. اطلب من لاعبيك البدء بالوقوف قطريًا عبر الشبكة من بعضهم البعض ، خلف صندوق الخدمة الصحيح. عيّن لاعبًا واحدًا كلاعب في الملعب ، والآخر هو لاعب الخط المباشر. يبدأ لاعب الملعب عبر ارتداد الكرة ، ويضربها بشكل مائل فوق الشبكة داخل المربع أمام لاعب الخط المباشر ثم يبدأ في التحرك نحو اليسار. يضرب لاعب الخط المباشر ويوجه الكرة إلى الأمام مباشرة ثم يبدأ في التحرك نحو اليسار. يضرب لاعب كرة السلة الكرة بشكل مائل عبر الشبكة ويبدأ في التحرك نحو اليمين. ثم ، يضرب لاعب الخط المباشر الكرة إلى الأمام مباشرة ثم ينتقل نحو اليمين. يستمر اللاعبون بالضرب والتحرك أثناء توجيه الكرة وفقًا لذلك. بعد خمس دقائق ، اجعل اللاعبين يقومون بأدوار عكسية.
