يعتمد متوسط معدل استراحة القلب على عدة عوامل ، منها العمر والنوع ومستوى اللياقة البدنية. بشكل عام ، فإن معدل ضربات القلب الباعث على الراحة في نطاق 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة يعتبر أمرًا طبيعيًا للرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين لديهم نمط حياة غير مستقر عادةً ما يكون لديهم معدل راحة أعلى في القلب ، في حين أن الرياضيين وغيرهم من الأفراد المدربين تدريباً عالياً قد يواجهون معدل ضربات القلب في الراحة بمعدل منخفض يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب صحية
يسرد جمعية الشبان المسيحيين معدل ضربات القلب للنساء في الفئة العمرية ما بين 36 و 45 عامًا من 70 إلى 72 نبضة في الدقيقة. للمقارنة ، متوسط الرجال في نفس الفئة العمرية هو 68 إلى 70 نبضة في الدقيقة. عادة ما تعاني النساء النشيطات بدنيًا في هذه الفئة العمرية من معدل ضربات القلب في الراحة بمعدل 54 إلى 69 نبضة في الدقيقة ، اعتمادًا على مستويات اللياقة البدنية الفردية. ومع ذلك ، فإن هذه المعدلات هي مجرد مبادئ توجيهية. قد تظل معدلات نبض القلب التي تفرق بين المتوسطات صحية وطبيعية. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن معدل ضربات القلب الذي يكون أعلى أو أقل من المعدل باستمرار.
هوية
وللحصول على أدق النتائج ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأخذ نبضك لمدة دقيقة كاملة عند الاستيقاظ ، قبل الخروج من السرير. ضع في اعتبارك أن بعض العوامل مثل الأكل والشرب أو الإجهاد يمكن أن تؤثر على تقييم معدل ضربات القلب عند الراحة. لتحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، تحقق من نبضك في الصباح من خمسة إلى سبعة أيام متتالية واحصل على المعدل.
الوضعية
يوفر نطاق معدل ضربات القلب المعتادة عند النساء في سن 38 عامًا هامشًا واسعًا من الأهداف الصحية ، ولكن ضع في اعتبارك أن معدل ضربات القلب عند الراحة يشير إلى مدى كفاءة قلبك في أداء وظيفته ، بالإضافة إلى مستواك في لياقة القلب والأوعية الدموية. إن بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي عن طريق زيادة شدة التمرين ومدته تدريجيًا يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع مرور الوقت عن طريق تدريب القلب على ضخ المزيد من الدم لكل نبضة ، وبالتالي تقليل عدد النبضات المطلوبة لإنجاز عمله.
الاعتبارات
يمكن أن تؤثر حالتك العاطفية ووزنك ودرجة حرارة الهواء وأي أدوية تتناولها على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لمايو كلينيك. إذا كان لديك باستمرار معدل ضربات القلب الراحة أكثر من 100 نبضة في الدقيقة أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة - باستثناء الرياضيين المدربين تدريبا عاليا - استشر طبيبك. يتميز عدم انتظام دقات القلب ، وهو معدل أعلى من معدل ضربات القلب الطبيعي ، وبطء القلب ، وهو معدل ضربات القلب أقل من المعتاد ، بأعراض مثل الدوخة وضيق التنفس وآلام الصدر والإغماء.
