يحتاج الشخص المصاب بالجذع القصير والساقين الطويلة إلى فقدان الدهون في البطن بنفس طريقة أي شخص آخر. إنشاء خطة تجريب يتضمن مجموعة من التدريبات القلب والأوعية الدموية وتدريبات لخفض الدهون في البطن. من المهم أن تتصل بطبيبك قبل البدء ببرنامج غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية للتحقق من عدم وجود مشاكل طبية قد تحد من نجاحك.
الخطوة 1
المشي في مكان مريح. رصيد الصورة: B؟ a؟ ej؟ yjak / iStock / Getty Images المشي لمدة خمس دقائق في وتيرة مريحة لتدفئة جميع عضلات الجسم. سرعة معتدلة هي واحدة حيث يمكنك التحدث دون أن يلهث للتنفس.
الخطوة 2
تمديد مجموعات العضلات الرئيسية. مصدر الصورة: AmmentorpDK / iStock / Getty Images التوقف عن المشي بعد الاحماء وتمتد مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. تمديد الساق ، عضلات الفخذ الرباعية والعضلات في الساقين ، جنبا إلى جنب مع الذراع والكتفين. امسك الامتدادات لمدة 30 إلى 60 ثانية ، مع الحرص على استخدام حركات ناعمة بدون ارتداد.
الخطوه 3
كثافة عالية تعمل على حلقة مفرغة. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images ممارسة لحرق الدهون في البطن من خلال الحفاظ على ممارسة عالية الكثافة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على تردد خمس مرات في الأسبوع. وتيرة عالية الكثافة هي واحدة حيث لا يمكنك التحدث في مستوى مريح. المشي السريع البديل ، والسباحة ، وركوب الدراجات أو التدريبات آلة بيضاوية لمنع الملل.
الخطوة 4
زيادة طول روتين التمرين. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images قم بزيادة مدة التمرين لمدة خمس دقائق كل أسبوع حتى يتم التمرين لمدة 60 دقيقة خلال كل جلسة.
الخطوة 5
جرب دورات السباحة. مصدر الصورة: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images المشي بسرعة مريحة لمدة خمس دقائق لتهدئة العضلات بعد تجريب عالية الكثافة. قد تفضل السباحة ببطء ببطء مع لوحة للركلة أثناء السباحة.
الخطوة 6
تمتد لزيادة المرونة. مصدر الصورة: David Broberg / iStock / Getty Images تمتد باستخدام نفس الروتين من الاحماء. يساعدك برنامج التمديد المنتظم على إطالة عضلات الجسم وزيادة المرونة لجعل جسمك أكثر فعالية لحرق الدهون في البطن.
الخطوة 7
التمارين مثل اللوح الجانبي ستعزز قوتك. الصورة الائتمان: أندري بوبوف / iStock / غيتي صور أضف تمارين عضلة أساسية إلى روتين التمارين الخاص بك لمرتين في الأسبوع. هذا سوف ينسج العضلات في منطقة البطن. عقد في زر البطن الخاص بك سوف إشراك العضلات لتحقيق أقصى قدر من عملية التنغيم.
الأشياء ستحتاج
- حذاء رياضي
- ساعة اليد
نصائح
- بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، قم بتخفيض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وتناول مجموعة واسعة من الخضار الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن. ارتد حذاءًا رياضيًا عالي الجودة عند المشي أو الركض للحد من الضغط على المفاصل.
